panda 1、戒掉零食，远离垃圾食品，定时定量，自己做饭，坚持清淡饮食，吃30%肉类和70%蔬菜，可以有效控制热量摄入。如果三餐后感觉饥饿，可以吃一个苹果充饥；
2、主动喝水。不要只在口渴时才喝水。水不含热量，不会让你发胖。研究发现，喝足够水的人比不喝水的人减肥速度更快。建议减肥期间每天喝10杯水，2L以上，可以促进血液循环，减缓饥饿感的出现。
3、调整进餐顺序。饭前喝一杯水。先吃高纤维蔬菜，如卷心菜、西兰花、胡萝卜、生菜、卷心菜、冬瓜、芹菜等蔬菜。晚点吃高热量食物，可以减少高热量食物的摄入，还可以促进肠道蠕动，改善便秘问题；
4、补充优质蛋白质。适当吃肉可以增加食物对人体的热效应。它还可以补充氨基酸，减少肌肉损失。身体分解蛋白质也需要更长的时间。高蛋白食物不易转化为脂肪堆积。因此，我们需要合理补充蛋白质。每餐添加少量蛋白质是可以的。可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼、牛奶等，烹饪时以低油低盐为主，避免热量飙升；
5. 仔细、缓慢地咀嚼食物。放慢进食速度，有利于肠胃消化，及时接收饱足信号。不要吃得过多来伸展自己。吃八分饱会减少胃的容量，让你在不知不觉中感到压力；
6、以粗粮代替精制主食。少吃米饭、馒头等精制主食。相反，吃一些粗粮。粗粮血糖低，且富含粗纤维，可以抑制脂肪堆积。你可以选择土豆、豆类、燕麦和糙米。全麦面包等。
相关问答
答： 想减肥却不想节太严，不知道怎么开始？别担心，降低卡路里摄入的方法有很多，而且很隐蔽！比如可以尝试多喝水，水的饱腹感可以帮你减少食物的摄入。 另外选一些易消化、营养丰富的食材代替高热量食物也是个好方法，毕竟要瘦下来还要保证身体营养均衡。
232 人赞同了该回答
答： 没错，即使是同样的食材也会因为烹饪方式不同导致卡路里差异很大！比如油炸的食物比蒸煮的方式高几倍的热量哦。所以平时烹饪多尝试清炒、蒸煮等健康的方法，这样不仅吃过瘾还能有效控制卡路里摄入。
132 人赞同了该回答
答： 选用合适的餐具也很重要！你没听错，使用更小的盘子和碗可以让你感觉食物更多，从而减少多吃量的欲望。而且不要忘记仔细阅读食品包装上的营养信息标签，了解每种食品的卡路里含量，这样才知道哪些食物适合自己。
228 人赞同了该回答
答： 其实减肥的关键在于改变食습，而不是严格节食！每天固定时间吃饭，避免饥饿过久导致过度进食。用餐时，可以先把一大部分的食物用盘子覆盖起来，这样一来，即使吃得饱也不会觉得自己吃得太多，也比较好控制饭量哦。
23 人赞同了该回答
答： 另外，慢食可以很好控制卡路里摄入！细嚼慢咽不仅能让味蕾更好地感受食物的美味程度，还能帮助你更有饱感，避免过量进食。每次吃饭前也要记得喝一杯温水，提前增加腹部的容量，让你感觉有吃到的满足感的同时也减少了吃的欲望。
242 人赞同了该回答
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
