哺乳期妈妈怎么样减肥（哺乳期妈妈如何减肥不减奶）

哺乳期如何快速减肥

产后和哺乳期减肥食谱

哺乳期间可以减肥吗？

产后哺乳期如何运动减肥

1、哺乳期如何快速减肥

想要减肥的哺乳期女性可以多吃一些高纤维的食物，如芹菜、西红柿、黄瓜、玉米、卷心菜等。不吃油腻食物，不吃辛辣食物，不喝酒，不暴饮暴食。含糖量高的食物。可以多补充维生素C含量高的食物，因为它们可以增强身体的抵抗力。

2、产后、哺乳期减肥饮食

产后哺乳期，营养必须均衡，以保证乳汁质量。因此，饮食一定要多样化，少食多餐，尽量多喝有营养的汤水。可以用粗粮代替部分主食，粗粮富含膳食纤维。可以促进肠胃蠕动，促进排便，可以辅助减肥。另外，应以清淡为主，既不会刺激食欲，又能起到减肥的作用。

3. 哺乳期可以减肥吗？

哺乳期不能节食减肥，否则容易导致母乳分泌减少，影响母乳质量。但可以肯定的是，在母乳喂养过程中，通过有计划的饮食和运动，妈妈的体重会逐渐下降，而不会影响母乳的质量。比如在饮食方面，尽量减少含有过多脂肪的汤类的摄入。妈妈在怀孕期间就已经储存了大量的脂肪。目的是在哺乳期脂肪摄入不足时调动它。如果你吃的脂肪多了，你就无法调动自己的脂肪储备，并且可能会继续储备。比如运动方面，虽然哺乳期间不适合剧烈运动，但可以选择增加散步、做家务等运动量，或者垫上体操、瑜伽等健身运动也有利于身心健康。母乳喂养的前6个月是减肥的关键时期。到了后期，体重就很难控制在孕前的水平了。因此，想要减肥但又怕影响母乳质量的妈妈们应该尽早进行。只要对饮食和运动做出科学的安排计划就可以了。

4、产后、哺乳期如何运动减肥

产后哺乳期间不宜进行过多的运动，否则会影响乳汁的分泌。首先，坚持母乳喂养可以起到减肥的作用。自然分娩的妈妈两三天后就可以下床活动了，也可以在床上做一些缩肛运动。运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈只能等伤口愈合后才能运动。饭后可以散步，或者做一些瑜伽练习，可以起到减肥的效果。