三天暴瘦10斤不反弹 7天黄瓜鸡蛋减肥一般瘦哪里

我从3月份开始减肥，初始体重64.8公斤。最近我的体重稳定在60公斤，减掉了5公斤。中间我就回老家吃吃喝喝了。我回老家吃了一周。为了考试我不再做饭，吃了几天外卖。但两次之间的体重增加不应超过1公斤。恢复正常生活并在一周内恢复到原来的体重。

饮食方面：少油，不吃咸菜、腊肉等。

您必须吃足够的食物才能达到1200 分。如果你吃得不够，说明你正在节食。如果节食的话，短时间内体重会下降得很快，后期会越来越慢。会出现脱发，月经紊乱，还容易反弹。

早餐：麦片（牛奶泡面、隔夜燕麦片杯）鸡蛋（荷包蛋和煎蛋）牛奶（各种牛奶，调味酸奶除外）

适量水果，早餐时间吃，其他时间不吃（我没吃过芒果、西瓜、荔枝等高糖水果）

午餐：211规则：蔬菜2拳、肉类1拳、主食1拳

蔬菜：我不限制蔬菜的摄入量，而且经常超过。

肉类：厨房新手靠网上教程，凉拌鸡胸肉、炸鸡胸肉、炒牛肉等（原则：少油、少酱油、蚝油等调料，可以加辣椒

主食：荞麦吐司、白米饭（不推荐）、糙米

进食顺序：先吃蔬菜或蛋白质，最后吃主食

运动方面：坚持每周运动4-5次

锻炼前：喝黑咖啡有助于燃烧脂肪

运动后：补充蛋白质（我现在喝的豆浆是无糖无渣的，我已经当水喝了）和适量的碳水化合物（全麦吐司）

合理饮食+运动让减脂更高效

身材管理是一项长期工程，也要尊重多元审美。

三天减掉10斤却没有反弹的内容到此结束。希望对大家有帮助。