懒人瑜伽动作图片一套，懒人瑜伽是什么

平日或节假日下班后，我最想要的就是放松身心，缓解颈部和手臂累积的疼痛。下面介绍4个瑜伽动作。它们简单易用。除了解决办公室痛之外，它们还旨在改善梨形身材和假胯宽的问题。也可以边看电视剧边表演。一个人练习也不会觉得无聊！

根据自身情况尽量保持脚后跟着地，伸展背部，放松呼吸，有效消除疲劳，瘦腰瘦腿。

假臀宽是指骨盆两侧的最高点，即从大腿根部到臀部的范围。两侧突出的肉肉，让身材比例看起来不均匀。臀部宽阔，像梨形身材！

通过运动矫正，运动时整个臀部尽可能下沉，感受左腿外侧和右腿前方的拉伸，防止臀部下垂、变平，重塑大长腿线条。

1、四肢着地，一只脚向前迈出一步，双手打开与肩同宽，膝盖打开与腰同宽，然后四肢着地。右脚向前迈出一大步，踩在右手外侧。

2.将脚放在双手外侧，挺直背部，踮起脚尖。将后腿的膝盖抬离地面，将左膝盖伸直远离地板，从头到左脚形成一条直线。斜视前方，肩膀向后拉，脖子拉长。

3.弯曲肘部并将其放在地板上，使上半身与地板平行。有意识地从头顶向左侧画一条直线。注意不要拱起腰部。 （反方向执行相同步骤）。将膝盖靠近肩膀，伸直膝盖，向上抬起大腿。将膝盖靠近肩膀，用力伸直，并将大腿向上抬起。

保持双臂伸直并向下压。这期间要注意收紧腹部，不要抬高臀部。如果可以的话，尝试保持这个动作一分钟，感受腹部的烧灼感。

这个动作可以拉伸腹肌，腹部微微收紧，肩膀下沉，上半身向上抬起。