专业健身减脂餐（健身减肥餐食谱）

在减脂补充剂中，经常会使用“提取物”，而这些提取物大部分来自食物。那么，能否从食物中获取这些成分来帮助燃烧脂肪呢？

答案当然是肯定的，索队长这就来教育你。

文章仅用于与读者交流、普及知识。

1. 绿茶- 绿茶提取物绿茶含有儿茶素，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），已被证明可以增加新陈代谢并促进脂肪氧化。

一项研究发现，绿茶提取物显着增加24 小时能量消耗和脂肪氧化。

某经典减肥补品含有茶提取物

参考文献：Dulloo AG 等人。 （1999）。富含儿茶素多酚和咖啡因的绿茶提取物在增加人体24 小时能量消耗和脂肪氧化方面的功效。美国临床营养杂志，70(6),1040-1045。

2、辣椒——辣椒素辣椒素（capsaicin）是良好的热量消耗（热效应）促进剂，可以增加人体的能量消耗，促进脂肪氧化。

多项研究发现辣椒素可能有助于减少能量摄入并增加脂肪氧化。

参考文献：WhitingS,DerbyshireE,TiwariBK.(2012).Capsaicinoidsandcapsinoids.Apotialroleforweightmanagement?Asystematicreviewoftheevidence.Appetite,59(2),341-348.

3、柚子——柚皮苷和柚子籽提取物柚子中含有柚皮苷和柚子籽，可以帮助抑制食欲，减少食物摄入量。此外，柚皮苷有助于分解血液中的脂肪酸。

某生酮减肥产品添加柚子提取物

一些研究表明，食用葡萄柚与减轻体重和体脂密切相关。

参考文献：Silver HJ 等人（2011）。葡萄柚、葡萄柚汁和水预负荷对自由生活肥胖成人的能量平衡、减肥、身体成分和心脏代谢风险的影响。营养代谢，8,8。

4、全麦——膳食纤维全麦食物富含纤维，可以提供更持久的饱腹感，有助于减少总体热量摄入。

研究表明，高纤维摄入量有助于减少脂肪。

参考文献：MakiKC, etal.(2012).全麦即食谷物，作为减肥饮食计划的一部分，可降低超重和肥胖成人的低密度脂蛋白胆固醇，超过包括低纤维控制食品的饮食计划。美国饮食协会杂志，112(2),205-214。

5.酸奶——益生元、益生菌酸奶是一种富含蛋白质的乳制品，可促进饱腹感，并含有有助于改善肠道健康的益生元和益生菌。

研究表明，饮用酸奶与减轻体重和腰围有关。

参考文献：ZemelMB, etal.(2005).Dairyaugmentationoftotalandcentralfatlossinobesesubjects.InternationalJournalofObesity,29(4),391-397。