一周健身减肥计划：最合理的训练步骤你学会了吗？

大家好，关于一周健身减肥计划：最合理的训练步骤你学会了吗？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

对于尝试减肥的新手来说，身体素质比较差，无法适应高强度的训练。我们应该循序渐进，从低强度的锻炼开始，这样才能逐渐提高身体素质，更容易坚持锻炼，更不容易放弃。

不要急于减肥。体重的积累需要一定的时间。我们需要坚持减肥训练计划10周以上，才能感受到体质和体型的变化。

第一天健身计划：

第一步：热身5分钟，进行动态拉伸，激活身体各个肌肉群，降低受伤风险。

第二步：选择步行运动，收紧腰腹肌肉，抬头挺胸，保持快走模式，坚持30分钟，休息10分钟，再继续30分钟，总步行时间为1小时。

第三步：伸展和放松肌肉，以改善肌肉充血并减缓酸痛的出现。

第二天的健身计划：

第一步：热身5分钟，拉伸身体各肌群，尤其是下半身肌肉。

第二步：先做60个徒手深蹲，分4组完成，然后进行步行30分钟，最后进行5分钟的开合跳训练（可分组完成）。

第三步：伸展和放松腿部肌肉。

第三天健身计划：

第一步：热身5分钟，拉伸身体各肌群，尤其是上半身肌肉。

第二步：首先做100个俯卧撑。如果无法完成俯卧撑，可以做跪式俯卧撑或上斜俯卧撑。分成4组完成，然后进行30分钟的步行，最后进行10分钟的慢跑。

第三步：伸展和放松全身肌肉。

第四天休息

第五天健身计划：

第一步：热身5分钟，拉伸身体各肌群。

第二步：先做80个深蹲，然后做30分钟快走，然后做5分钟开合跳，最后做10分钟慢跑。

第三步：伸展和放松身体的各个肌肉群。

第六天健身计划：

第一步：热身5分钟，拉伸身体各肌群。

第二步：先做100个俯卧撑，然后做20分钟快走，最后做20分钟慢跑。

第三步：伸展和放松身体的各个肌肉群。

第七天健身计划：

第一步：热身5分钟，拉伸身体各肌群。

第二步：先快走20分钟，然后慢跑20分钟，然后做开合跳5分钟。

第三步：伸展和放松身体肌肉。

经过这周的健身训练，你的心肺功能会得到一定程度的改善，你的运动能力会逐渐加强，体脂会减少，体脂率也会降低。

健身训练的第二周，可以重复第一周的训练计划，但需要用慢跑代替快走，并加大训练强度，这样才能增加热量消耗，促进体脂率的下降。