45岁女性健身新手的生活转变：持之以恒运动带来的全面改变

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一是瘦了，身材好了

我从2021年5月开始吧，以减肥为目的，开始跟着抖音跳操。

前几个月都是时断时续，有时心情好，连续练个三两天，有时太忙了，就一周也不练一次。

后面到了七月份，考完驾照，发现自己瘦了不少，但是发现，虽然瘦了，肌肉很松垮，不好看，于是决定练一下肌肉。

从七月份开始，基本上只要不是遇到晚上加班，都会练30-60分钟，周末二天不练。

练了二三个月以后，有一天，照镜子，发现整个人变化明显，体重虽然降得不多，但是体形匀称很多。

比如，腰围小了很多，去年我还要穿腰围70CM的裤子，目前我只穿64CM的，从L码变到了S码，优衣裤的甚至S码都大了。

肚子平了，腿形匀称了很多，大腿围瘦了，小腿的肌肉腿也变细变直了。

尤其肩背最明显，以前我有点驼背，现在天天练30分钟开肩、美背，练了这半年，背不驼了，后背也薄了，另外，手臂也细了。

最明显的是，去年我的呢大衣，里面只穿一件薄T恤，胳膊和肚子都紧，扣子都不能全扣上，要吸一下肚子，胳膊抬不上去；

现在我穿一件加绒秋衣，外面穿高领毛衣，再套一件薄羽绒服，再穿上同一件呢大衣，还能活动自如。

而且我因为跟着主播练全程，从肩、背，到肚子，腿，全身练有氧+力量训练，减脂效果明显。

二是身体素质好了

身体素质好了以后，就不容易感冒了；

以前冬天我容易感冒，今年秋天到现在初冬，我只一次淋了雨，感觉头痛，吃了二粒感冒胶囊，睡一觉就好了，以前要反复感冒一周。

身体素质好了后的另一个表现是，我现在不太怕冷了；

以前手脚冰凉，到了秋天，早早就要开电热毯；

现在我穿得比较少，手脚虽然也冷，但是要好多了，进被子里一会，脚就不冷了，以前经常睡到第二天脚还是冷的。

三是省钱

坚持锻炼后，我就瘦下来了，即使也没瘦多少，但是减脂成功，体形匀称了，去年长胖了，好多衣服穿不了，就顶着那几件穿，现在瘦了后，旧衣服重新焕发新春，而且也显得好看不少，变相省钱了，比如以前好多大衣，裤子，羽绒服，长胖的时候本来打算重新购置的，现在瘦了又能捡起旧的穿了，省钱了。

四是精神状态好了

因为锻炼一个多小时，天天出一身汗，多巴胺也分泌得多，也没多少烦恼了，也被汗水冲走了。

五是生活规律，饮食清淡了

每天坚持锻炼身体，我是晚上八点左右开始练，一共有16节，每节4分钟，练完全程+拉伸，需要70分钟；

再洗澡，洗衣服，两个小时过去了，也没时间看小说、刷视频了；然后累了就赶紧洗完就睡了。

因为睡得早，醒得也早，充分地体现了早睡早起，身体好。

这就是我坚持锻炼的好处，还有一个，就是喜欢照镜子了，时不时，就看一下体形，越看越满意，时不时提醒自己少吃，多动，生怕再回到以前胖的时候。