panda 大家好，如果您还对100天减肥计划#（2.0版）——第87天进展分享不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享100天减肥计划#（2.0版）——第87天进展分享的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
1、运动
慢跑／快走 0min左右，未达成；（昨天下午未在小区走圈散步）
2、饮食
今天未控制轻碳水饮食，暂不计划轻断食
今天早餐吃了面，中午、晚上控制米饭量，白天吃了点零食。
3、作息
昨天十二点前睡觉，睡眠状态一般，早上起来不早，中午没睡。
周重量变化：1.6斤
历史值记录：81.05（初始）→80.05（ⅰ）→79.2（Ⅱ）→80.2（Ⅲ）→79.8（Ⅳ）→79.7（Ⅴ）→79.6（Ⅵ）→79.8（Ⅶ）→79（Ⅷ）。
本周减重：0.8㎏（1.6斤）
多周总减重：2.05㎏（4.1斤）
改进建议：
1、保持当前的饮食，先渐渐克制零食和保证晚上九点后不吃东西。
2、坚持必要且不过量的运动，在尝试增加运动量，但在保证自己感觉不是很累的标准下继续增加；
3、继续早些睡，提前到十二点左右上床，争取早些睡着。
4、减肥加大了点运动消耗和食物摄入，以及熬夜、休息睡眠不足，这些可能会导致身体吃不消，要注意调整。
5、如果身体有便秘→疲劳无力→疲劳嗜睡，等身体信号出现，则要调整自己的减肥计划，以免伤到身体。
6、关于零食问题，只要戒了一段后面就没有每天要吃的习惯了，偶尔犯了点零食瘾也可以正常去满足，有意识去控制糖分和量就行。
7、天气开始热起来了，运动时间要增长到30-45min，要达到30min以上才消耗掉血糖、肝糖原，开始消耗脂肪。
8、这阵子感觉到，如果睡眠不足的话，也难减重，睡眠中有瘦素激素释放，还有正常的睡眠代谢，也都不够。
9、我想晚睡确实是影响减肥的，还是要有足够的睡眠时长和质量要保证。再就是容易引起肝火旺盛，头皮和脸上容易出油、人疲惫、脾气躁等。
10、在减肥过程中，喝水其实很重要，每天至少要喝足2L，我的喝水量肯定是足够的，每天几大杯的茶。
11、后期没特别用力运动和控制饮食，体重基本没太多变化，但身形应该在发生变化，身上肌肉也感觉增加了一些。
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用户评论
坚持下来不容易啊！我也有在减肥，但是每天都想着好吃的就容易放弃，希望看到你的成功可以给自己加油!
有7位网友表示赞同！
87天啊，你真的很厉害！我的记录没这么长，总是因为各种诱惑败下阵来。看着你的进度让我感觉好羞愧，要努力学习你的方法！
有10位网友表示赞同！
每天都要记录？这个我肯定做不到的，我偶尔会记日记，但坚持不了多久就放弃了哈哈哈。不过你这样记录确实能很好的了解自己的变化吧？
有15位网友表示赞同！
我也是刚开始尝试减肥，之前没少吃甜食和炸物！感觉身体确实很累啊，希望你能早日实现目标，并分享一些你的经验给我!
有6位网友表示赞同！
你说的“坚持”两个字真的很有力量！减肥不容易，但只要坚持下去就一定能看到效果。加油吧，你是可以的
有14位网友表示赞同！
100天减肥这个目标确实很 ambitious！我平时运动也很多，但是饮食方面没怎么控制，所以也没什么变化。你的计划看起来比较合理，希望能分享详细计划让我参考下!
有13位网友表示赞同！
看着你就想吃蛋糕啊！哈哈哈，其实减肥真的不需要太辛苦，适当的運動和健康飲食才是关键
有13位网友表示赞同！
每天都给自己设定一些小目标，能让你更有动力坚持下去。希望未来还能看到你分享你的减肥心得和成果！
有17位网友表示赞同！
我感觉100天可能太多了，会让人感到压力很大。我觉得可以先尝试30天或者60天的计划，循序渐进慢慢达成目标
有14位网友表示赞同！
分享你的减肥经历真的很有帮助！希望你能继续写下去，这样能激励更多的人一起挑战自己，摆脱身材困扰
有10位网友表示赞同！
我想知道你每天都在吃些什么？能否分享一下你的营养餐谱？我也想尝试一些新的食谱可以减少热量摄入。
有19位网友表示赞同！
这个1.0版是什么？我还以为是最新版本呢！期待看到2.0版的内容，看看有哪些改进的地方
有13位网友表示赞同！
坚持打卡记录很重要啊！这种自律的精神真的很厉害！ 我也计划试试看你的方法，希望能瘦下来！
有20位网友表示赞同！
你写的很真实有共鸣！减肥的过程真的充满了各种挑战，很容易想要放弃。但看到你的毅力让我觉得很有动力！
有10位网友表示赞同！
看起来你生活的很多方面都做得很好，体重控制的也很出色，感觉是个健康生活方式的典范!
有20位网友表示赞同！
我试过很多减肥的方法，都没什么效果。你这次可以坚持到87天真是令人佩服啊！分享你的经验让我学习学习!
有6位网友表示赞同！
你这么认真记录数据真的很让人感叹！虽然我还没有尝试过这样严格的计划，但是我觉得你的方法很有用！
有7位网友表示赞同！
减肥真的很难，尤其是饮食方面要控制。但我相信只要坚持下去就能看到效果！加油吧！
有15位网友表示赞同！
这个标题太吸引人啦！ 期待了解你如何在100天里实现减肥目标！
有15位网友表示赞同！