了解理想体重标准：定义与计算方法

在“悟空问答”回答关于体重方面问题时，经常会看到这样的留言： “身高158cm，体重47公斤，标准吗？”“身高161cm，98斤，标准体重是多少呢？”“身高168cm，体重57.5公斤，正常吗？”“172cm，120斤还好吧，很胖吗？”

标准体重反映的是身体的健康，是形体的胖瘦，也是身材的美感，所以多被爱美者，尤其爱美的女生们所关注。只是同样的体重，同样的身高，骨架大小不同，给人的感觉也会不同，标准体重虽然是最佳参数，但是实际对照每个人时，正负一、两公斤的误差是正常的。

标准体重有着不同的计算方法，这里以世界卫生组织给出的标准体重计算公式，作为参考。要说明的是，由下面标准体重公式计算所得的数据，大致对应标准体重表上40岁左右的男女标准体重。

01.女性标准体重=（身高cm-70）X60%。

以160cm女性为例，（160-70）X60%=54公斤。

02. 男性标准体重=（身高cm-80）X70%。

以170cm男性为例，（170-80）X70%=63公斤。

就以上体重的计算公式反馈的意见来说，男性们普遍认为计算的结果过轻了。男性们也可采用以下公式计算：

标准体重（kg）=身高（cm）-- 105。

说过了标准体重，再来说正常体重，体重过重、肥胖，体重过轻、不足。标准体重的正负10%之间为正常体重，标准体重的正负10-20%为体重过重或过轻，标准体重的正负20%以上为肥胖或体重不足。

标准体重的计算公式之外，大家也经常以BMI指数来衡量体重的正常和胖瘦。BMI是英文Body Mass Index的缩写，被译作身体质量指数，简称体质指数，因为是以体重和身高的数据来计算，也被称为体重身高指数。BMI指数，是以体重（公斤）数除以身高（米）数的平方得出的数字。不同数据所反映的身体胖瘦状况，参看上图表。

不管是标准体重，还是正常体重，都标志着拥有这样体重的人身体比较健康，那体重过重、肥胖或者体重过轻、不足该怎么使自己的体重正常或者进一步标准呢？坚持锻炼，合理饮食。

体重过重、肥胖者，应减脂减重。减脂减重需坚持做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山机等有氧训练，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，同时控制高油脂、高糖、高盐等高热量的食物摄入。

体重过轻、不足者，应增肌增重。增肌增重需针对身体不同的部位，坚持做俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、硬拉、深蹲、箭步蹲，以及借助器械的各种力量训练，同时全面增加饮食的营养。