解码减肥奇效！掌握这8个实操技巧，轻松减重15斤重塑身形

体型偏胖的人怎么减肥？减肥需要方法，不能盲目节食，否则很容易导致暴饮暴食，减肥失败。

那么，如何减掉15斤赘肉，让身材瘦下一圈呢？以下是8个减肥小妙招，帮助你轻松实现减肥目标：

1️⃣ 记录卡路里摄入量

想要减肥，首先要控制好热量的摄入量。学会记录卡路里摄入，把自己每天的饮食都记录下来，才能有效总结卡路里摄入量超标的原因，并逐步减少卡路里摄入量。

2️⃣逐渐减少零食摄入量

零食是减肥的大敌，要尽量避免吃零食。可以适当减少零食的摄入量，例如：每天只吃一小把坚果或者一片饼干。

3️⃣ 降低主食摄入量

减肥的人，要适当减少主食的摄入量，主食中含有大量的碳水化合物，我们要适当减少精细主食的摄入，用粗粮代替，例如：糙米饭、全麦面包等，饱腹时间会更长，升糖水平也会比较慢。

4️⃣ 提升蔬菜摄入量

蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，可以提高饱腹感，减少热量的摄入。在每餐中适当增加蔬菜的摄入量，每餐2拳头左右蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、生菜、芥兰等，可以降低对其他高热量食物的摄入，有助于减肥。

5️⃣ 戒饮料，多喝水

酒精和饮料中含有大量的糖分和热量，对减肥不利。我们要尽量避免过度饮酒和饮料，选择健康的水和茶来代替。

多喝水有助于新陈代谢，可以帮助身体排出多余的脂肪和毒素。每天坚持喝足够的水，可以减缓饥饿感出现，有助于减少赘肉和加速减肥进程。

6️⃣ 每天坚持40分钟以上的有氧运动

有氧运动是减肥的好帮手，可以加速脂肪的燃烧。你可以选择自己感兴趣的运动入手，例如：慢跑、快走、游泳等，每天坚持40分钟以上，可以达到很好的减肥效果。

7️⃣合理安排饮食时间

每天定时进食，可以提升身体的消化水平，同时减少饥饿感和暴饮暴食。建议每天三餐定时定量，避免饥饿和暴饮暴食。

8️⃣ 坚持做抗阻力训练

抗阻力训练可以强化身体肌群，提升基础代谢率。通过做抗阻力训练，可以消耗更多的热量，加速减肥进程。可以在每周安排2-3次抗阻力训练，每次训练30-40分钟。

以上是8个减肥小妙招，帮助你轻松减掉15斤赘肉，让你的身材瘦下一圈！