瘦腰瘦腿瘦肚子简单动作，瘦腰瘦肚子瘦腿的方法

1.“如果你不能征服你的身体，你如何征服世界？如果你不能控制你的体重，你如何控制你的生活？”减脂是每个爱美女神每天都关注的话题。他们都祈祷自己天生就有一种吃得多也不会发胖的体质，但即使喝水也会发胖。

2、每个人都希望自己天生丽质，但并不是每个人都有这么好的运气。我们经常会看到那些皮肤白皙、美丽的小仙女吃得很多，却不见发胖。并不是说他们真的很幸运，自然进食就不会发胖。还不错，只是我们没有看到他们背后付出的努力和汗水。

3、俗话说，物以类聚，鸟以群分。如果你想变得优秀，就应该和优秀的人在一起。如果你想减肥，就应该和正在减肥的人在一起。这样你们就可以互相监督，互相鼓励，共同努力实现自己的目标。今天我给大家推荐一套高强度的减脂训练动作，你可以自己在家做，也可以邀请朋友一起锻炼。期待遇见更好的你！

4、以下六种训练动作可以帮助你减肥。动作简单，随时随地都可以训练。

5、动作一：仰卧髋部旋转

6、动作要领：仰卧在垫子上，双手张开放在身体两侧，固定身体，双腿伸直抬至垂直地面，然后顺时针画圈12圈12圈逆时针。整个过程保持腹部收紧，将力量集中在腹部。

7、动作二：上推、左右跳

8、动作要领：双手双脚支撑在地上，呈直臂平板支撑姿势。呼气腹肌，双脚跳一次，然后双腿一起向左右跳一次，然后回到中心点。这是一组12-15 次的完整训练课程。

9、动作三：仰卧髋外展、卷腹

10、动作要领：仰卧在垫子上，弯曲臀部和膝盖，抬起双脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。伸直双臂，双手合十。呼气，双腿向外伸展，卷起腹部，抬起上半身。吸气并将身体和腿恢复到原来的位置。完成一组15-20 次。

11、动作四：雅玲站立侧弯

12、动作要领：双手握住一对重量适中的亚菱，双脚放得比肩宽，右脚练习外旋，左手将亚菱举过头顶，吸气，身体弯曲至向右，直至右手接近脚趾，头将头转向左侧，目视左手，呼气向左腰发力，身体保持正直，左臂向上伸直，每边完成一组15 次。

13、动作五：凳式行走

14、动作要领：坐立于地上，双手置于身后支撑身体，屈膝双脚撑地，用臀部和腹部向上抬起成凳式，前移后手脚协调向前4步，然后快速将身体变成俯卧撑姿势，向前移动4步，来回交替一轮，一组10次。

15.动物六：相扑深蹲侧屈

16、动作要领：双脚分开比肩宽，脚趾向外旋转，使双脚在同一直线上，下蹲至大腿与地面平行并保持不动，一只手放在身体旁边耳朵，然后将身体侧向另一侧。手触碰脚踝。每侧做15 次为一组。

17. 将这六个动作作为一组循环训练完成。重复四组。它会让你大汗淋漓。如果你努力训练一个月，所有的脂肪都会消失。记住，高强度训练后一定要补充维生素，给皮肤补水。

18.无论你多么努力，你都会得到你所付出的！