panda 大家好，今天小编来为大家解答你的肚子已经出来了吗？ 8个腹肌训练动作彻底甩掉腰部赘肉这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
想要减少腰部和腹部的脂肪，首先要做的就是减少全身的脂肪。我们无法精确控制身体，只能减掉腰腹部的脂肪。减脂是全身性的。所以，你必须开始控制热量的摄入，管住嘴，同时，向前迈出一步，增加有氧运动的时间和强度，提高身体的有氧代谢，增加脂肪的消耗。
在全身脂肪减少的基础上，我们还需要进行腹肌的力量训练，来雕塑腹肌的肌肉线条。以下8个动作可以充分雕塑腹肌各个部位，包括上腹肌、下腹肌和侧腹肌。按以下训练次数每个动作完成1组训练，训练1级循环训练3组； 2级循环训练4套；训练级别3进行5组循环训练。组间最长休息时间为2分钟。
训练动作1
仰卧在地上，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，将上半身抬离地面，做仰卧起坐。
训练20次
训练动作2
仰卧在地上，双手放在身体两侧保持身体平衡，弯曲膝盖和臀部将双腿抬离地面，然后将双腿抬至胸前，将臀部抬离地面，并做反向仰卧起坐。
训练20次
训练动作3
坐在地上，膝盖弯曲，双手在身前交叉，然后左右转动身体。
训练20次
训练动作4
仰卧，膝盖弯曲，双手向天花板方向伸展，然后将上半身抬离地板。
训练20次
训练动作5
仰卧在地上，双腿并拢抬离地面，双手伸直过头顶，然后将上半身抬离地面，双手触碰膝盖。
训练20次
训练动作6
坐在地上，双腿伸直，双手放在耳朵两侧，一条腿在膝盖处弯曲并抬起，将上半身向这条腿的方向转动，用另一只手臂的肘部触摸抬起的膝盖。
训练20次
训练动作7
用肘部支撑地面并向下倾斜，双腿并拢，身体呈一条直线。收紧腹部和臀部，做肘部支撑平板支撑训练动作。
训练20秒
训练动作8
用肘部支撑地面，将肘部放在身体一侧，并做肘部平板支撑。
训练20秒
训练目标：腹肌
训练类型：核心腹肌训练
训练强度；训练难度5级，不适合初学者。
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用户评论
夏天还没到，我的肚子就有点儿肿起来了! 这篇文章来得太及时了，一定要试试看这8个动作，争取早日告别“游泳圈”。
有19位网友表示赞同！
我是比较喜欢运动的，这个标题吸引我了！话说这动作看起来真的有效吗？感觉很难想象能通过训练瘦掉肚腩。
有20位网友表示赞同！
我已经开始尝试其中的几个动作了，发现确实容易坚持训练。希望我的肚子会逐渐变平滑，不再是现在这个状态。期待效果吧！
有11位网友表示赞同！
腰部赘肉的确是让人烦恼的问题啊，感觉要减肥就很难把这部分掉下来，这个标题里提到的训练动作能否真的解决这个问题呢？挺想了解一下的！
有13位网友表示赞同！
肚子上的脂肪挥之不去，试了各种各样的瘦身方法都没效果，真希望这篇文章可以帮上忙。我打算从今天开始每天坚持做这8个动作，看看能不能在几个月内看到变化吧!
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说实话，看到标题的时候觉得有点夸张，现在想想如果能真的有效地训练腹肌摆脱腰部赘肉，那确实很好啊！我已经迫不及待想要尝试了。期待文章中详细介绍的每个动作。
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这个夏天一定要穿得漂亮点，我的肚子已经开始凸出来了，看着图上的动作感觉还是挺简单的，可以试试看看吧！希望效果惊艳我!
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减肥总是这么难，坚持也容易中途放弃。我现在真的很需要一些方法来帮我有效控制体重，特别是腹部肥胖的问题。这个8个动作的训练法能否让我轻松解决呢？
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我觉得运动真的很重要，不仅仅是为了减肥，更重要的是保持健康的身体，我会关注这篇文章，学到更多关于腹肌训练的知识！
有17位网友表示赞同！
想拥有完美身材，那肯定要从腹部开始锻炼了！我已经开始寻找一些适合自己的腹肌训练动作，希望你的文章能给我一些帮助。
有10位网友表示赞同！
这个标题有点太直白了???? 不过确实是我现在比较在意的问题嘛！肚子上的肥肉就是挥之不去，我需要找到方法来解决它了。期待下文中具体的训练动作和注意事项。
有5位网友表示赞同！
我已经很久没有运动了，我的腰部赘肉越来越严重了。希望能通过你的文章学习到一些有效的腹肌训练动作，让自己重拾自信！
有9位网友表示赞同！
标题太扎心了！???? 我也需要锻炼腹部肌肉来摆脱腰周肥胖问题，看起来这个文章内容值得一看。
有14位网友表示赞同！
看到这篇文章的时候感觉自己真的有必要开始训练肚腩了，我打算从明天开始试试看这些动作，看看能不能真的见到效果！
有6位网友表示赞同！
夏天快来了，我的“游泳圈”又出现了！ 我要好好学习这8个动作，摆脱这个困扰吧！????
有5位网友表示赞同！
我觉得腹肌训练很重要，不仅能塑造好身材，还能提高身体的整体素质。我会在工作之余坚持锻炼，目标是拥有一个完美体魄！
有16位网友表示赞同！