轻松瘦腰减腿法：6个高效动作，告别水桶腰和大象腿困扰

可想而知，女孩们对苗条身材的疯狂。水桶腰和大象腿怎样才能变瘦呢？快来一起做这六个动作，坚持下去，再也不用担心体重了。

动作一：下蹲动作

看似简单的深蹲动作，但连续做几十个却需要费很大的力气。深蹲运动是最好的瘦腿运动之一，可以有效减少大腿两侧的脂肪。只要坚持每天晚上做100个就可以了。如果一次做不完，可以分两三次进行。

动作二：仰卧起坐

仰卧起坐依靠的是腹部和臀部的支撑力量，所以对于减肥腹部和臀部非常有效。一开始会很困难。您可以从10 个开始，然后逐渐增加。每天坚持做40个。一个月之内，效果肯定会很明显。

动作三：提臀运动

臀部是人们容易堆积脂肪的部位。他们平时在办公室工作，整天坐着，所以脂肪就在偷偷增长。提臀练习非常简单。你只需用力收紧臀部，同时吸气和呼气多个循环即可。臀部运动不仅可以减少臀部脂肪，还可以减少腹部脂肪。

动作四：悬空骑行

这个动作大多数人都知道，相信有过减肥经历的女孩也都做过。平躺在床上，抬起双腿，做骑自行车的动作。动作非常简单，可以充分锻炼大腿。每天做十分钟，并坚持下去。下去的话效果会很好。

动作5：快走

水桶腰、大象腿大多是运动量少造成的。快走可以燃烧更多的脂肪。行走时，双臂可大幅度向上摆动，并保持匀速前进。如果每天坚持5000步，效果还是很明显的。

动作六：拍打按摩腹部

中医认为，腹部有脉搏，拍打、按摩腹部会促进血液循环，有利于新陈代谢，使腹部静脉更加顺畅。因此，拍打或拍腹可以达到一定的缩腰效果，但这种方法的瘦身效果比较慢，至少要两三个月才能看到效果。

如何瘦出水桶腰、大象腿？想要减肥，首先要有毅力，无论是饮食方面还是运动方面。如果三天打鱼两天晒网，肯定没有效果。通过规律科学的饮食和适当的运动，你就可以摆脱小蛮腰和大象腿，再也不用为体重而烦恼。