怎么减小腿肚子最快最有效的

针对胖腿、肌肉腿、水肿腿的瘦小腿练习合集

我有典型的梨形身材，腿部肌肉发达。自从开始减肥以来，我的小腿围从36厘米增加到了现在的31厘米。 3个月我瘦了5cm！跟肌肉发达的小腿说再见！

现在就进入“干货频道”吧！

1.小腿类型： 脂肪小腿、肌肉小腿、水肿小腿

2.原因：

1、肥牛：运动量少，饮食不控制，体内脂肪较多，体脂率较高。

2、肌肉小腿：经常不运动却有肌肉？

(1)最根本的原因是走路姿势错误。小腿先发力，髋关节无法向后伸展到位，臀部和大腿不起作用，只有小腿向前推。

3、水肿型小腿一般伴有脂肪多、运动量少、咸食少、水少等症状，一般在下午和晚上会更加浮肿。

3·解决方案：

1、肥牛犊：

(1)多做有氧运动，如慢跑、跳绳、爬山、HIIT训练等

(2)运动后充分伸展、按摩，避免形成肌型

2.肌肉发达的小腿：

（1）正确的行走姿势： 脚跟、足弓、脚趾逐渐接触地面，臀部发力，髋关节摆动，腹部收紧（经常收紧核心的人，不刻意练习腹部练习，就会出现马甲线） ，并且身体不能由前脚驱动。

（2）正确的站姿：双脚和膝盖同向向前，骨盆处于中立位，不要前倾或后倾，收紧臀部和腹部发力（不要吸腹），不要用力推膝盖太远，保持稍微弯曲（一定要注意，很多人体形态问题很严重）

（3）如果：不能及时纠正，那就先训练核心——比如平板支撑，多练习无氧髋部训练

(4)伸展按摩！专注于拉伸！伸展肌肉（如面团和面条）

3.水肿型小腿：

(1)良好饮食，少盐，多喝水。如果有水肿，白天应该补充水分，促进身体新陈代谢。晚上不要喝太多水。

（3）也是拉伸按摩，主要是按摩！

4.视频推荐：

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3、水肿型小腿：林千语瘦小腿|韩小斯的小腿细