panda 大家好，关于减肥期间哪些人要注意蛋白质的摄入？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
它的意思是“第一”或“最高优先级”。占体重的16%-19%。约占干重的45%（成人体内60%是水，除去水分，剩下的80%是蛋白质）
关于人体你所不知道的事
人体内的蛋白质每天都在不断地分解和合成。
血浆蛋白每10 天更新一次
肝脏中的大多数蛋白质每1-8 天更换一次
例如，酶、蛋白质和激素每10分钟甚至每秒更新一次。
每天大约有3%的蛋白质被替换
全身的蛋白质几乎每个月都会更新一次。
当蛋白质缺乏时，当人体遇到外界微生物、病毒、细菌等时，人体免疫球蛋白释放的免疫因子都是由蛋白质组成的。如果缺乏蛋白质，人体内的抗体数量就会减少，免疫系统就无法对抗外界细菌。病毒的入侵，人体更容易被病菌入侵。因此，疫情期间，病毒有活动的空间。吃足够的蛋白质来增强你的免疫功能。
第一类人群：减肥期的年轻女性
为了追求美丽的骨骼，这些年轻人大多靠节食减肥，不吃肉和主食。如果只吃水果和蔬菜来减肥，你的蛋白质摄入量就严重不足，而且还会出现激素合成问题。例如，生长激素在能量代谢中优先使用（燃烧）脂肪。生长激素什么时候分泌？在深度睡眠的夜晚。因此，熬夜会影响生长激素的分泌。有些人体重减轻得很快，但失去的却是水。时间长了，这会对身体造成很大的伤害。
第二类人群：更年期女性
更年期女性正处于体重增加的阶段，尤其是腹部肥胖。这个年龄段的人常采用轻断食+高蛋白低碳水化合物的方法来减肥。当你在减肥期间控制精制主食并增加蛋白质摄入量时，你需要知道自己的身体是否适合蛋白质摄入。
更年期女性由于雌激素迅速减少，导致骨密度下降，容易出现骨质疏松症。
蛋白质摄入过多，导致含硫氨基酸摄入过多，会加速骨骼中钙的流失，加重骨质疏松的发生率。这类人在减肥期间要注意蛋白质的摄入量。
第三类人群：肾功能不全者。
这类人在减肥期间一定要注意蛋白质的摄入量。
高蛋白饮食可引起肾小球过度滤过，促进肾小球硬化。高蛋白饮食可激活肾组织中的肾素-血管紧张素系统，使血压升高、血脂升高，进一步恶化肾功能。
因此，最好在医生或专业营养师的指导下制定并实施减肥方案。
成人蛋白质需求量很大
既然我们知道蛋白质摄入不足或过多都会对人体造成危害，那么，我们的身体需要多少蛋白质呢？
中国营养学会建议蛋白质摄入量：成人1.16克/（公斤体重·天），占成人每日膳食总能量的10%12%；
例如，女性（标准）体重55公斤，则每日蛋白质摄入量为1.16克55公斤=64
黄豆及豆类20~40%
畜、禽、鱼10~20%
鲜奶33.5%
奶粉2527%
鸡蛋1214%
硬果1525%
谷物610%
马铃薯23%
蔬菜、水果1%
为了提高膳食蛋白质的质量，应保证优质蛋白质的摄入。一般要求动物蛋白和大豆蛋白占膳食蛋白质总量的30%~50%。
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用户评论
减肥期间蛋白质摄入量很重要，这篇文章解释得很清楚！尤其是那些健身、运动量大的人，更要注意蛋白质的补充，才能有效减脂增肌，保持健康。
有6位网友表示赞同！
哇！原来减肥期间蛋白质摄入量这么重要，以前只知道要控制碳水化合物，现在才知道蛋白质的重要性，看来要好好学习一下了！
有15位网友表示赞同！
看了文章才知道，原来减肥期间蛋白质摄入量对不同的人群影响这么大，健身人群、素食者、老年人等等，都要根据自身情况调整摄入量，真是长知识了！
有9位网友表示赞同！
减肥期间蛋白质摄入量这么重要，可是我平时很少吃肉，怎么办？文章里有没有推荐一些蛋白质含量高的植物性食物呢？
有9位网友表示赞同！
文章写得很好，但我觉得有些地方不太全面，比如，文章只提到了健身人群、素食者、老年人，没有提到孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，感觉文章还需要补充一些内容。
有10位网友表示赞同！
终于找到一篇关于减肥期间蛋白质摄入量的文章了！文章写的非常专业，内容也很实用，强烈推荐给想要减肥的朋友们！
有6位网友表示赞同！
减肥期间蛋白质摄入量确实很重要，但文章里没有提到具体的蛋白质摄入量建议，感觉有点可惜，希望作者能够补充一下这方面的内容。
有8位网友表示赞同！
这篇文章太有用了！我之前一直不知道减肥期间蛋白质的摄入量应该怎么控制，看了这篇文章后，我终于明白了，以后再也不用担心营养不够了！
有7位网友表示赞同！
减肥期间蛋白质摄入量要注意，但也不能过度补充，否则会给肾脏带来负担，这篇文章没有提到这一点，感觉有点遗憾。
有17位网友表示赞同！
文章写得很好，但是感觉有点学术性，对于普通人来说，可能有点难懂，希望作者能够用更通俗易懂的语言来表达。
有15位网友表示赞同！
看了这篇文章后，我终于明白，减肥期间蛋白质摄入量对不同人群的重要性，以后我要根据自己的情况调整饮食，争取瘦出健康！
有7位网友表示赞同！
文章的内容很有参考价值，尤其是对于一些健身人群和素食者来说，但文章没有提供一些具体的食物推荐，希望作者能够补充一下。
有13位网友表示赞同！
减肥期间蛋白质摄入量要注意，文章里提到的几个需要注意的人群，我都有涉及，感觉这篇文章很有针对性！
有8位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我之前一直不太了解蛋白质对减肥的影响，看了这篇文章后，我终于明白了！
有9位网友表示赞同！
减肥期间蛋白质摄入量很重要，文章提到的几个需要注意的人群，我都注意到了，以后我要更加注意蛋白质的补充了！
有16位网友表示赞同！
我平时很少吃肉，看了这篇文章后，才知道蛋白质对减肥也很重要，以后我要尝试多吃一些高蛋白的食物，看看效果怎么样。
有9位网友表示赞同！
文章写得很好，但是我个人感觉，文章的标题有点过于学术化，如果能够换一个更吸引人的标题，可能会吸引更多人阅读。
有17位网友表示赞同！
减肥期间蛋白质摄入量确实很重要，但文章里没有提到一些具体的补充方法，感觉有点可惜，希望作者能够补充一下。
有7位网友表示赞同！
这篇文章内容比较专业，但对于一些没有专业知识的人来说，可能不太容易理解，希望作者能够用更通俗易懂的语言来表达。
有5位网友表示赞同！
文章写得很好，但是我感觉，文章里提到的几个需要注意的人群，并没有给出具体的建议，希望作者能够在后续的文章中进行补充。
有10位网友表示赞同！