panda 大家好，今天给各位分享如何选择跑步机速度以达到瘦腿效果的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。
跑步机什么速度最适合瘦腿
跑步机想要瘦腿的话，速度控制在6到8km每小时。经常跑步机跑步可以瘦大腿，因为腿部肌肉得到了锻炼，而且跑步是属于有氧运动，能够有效减脂，因此选择慢跑能够消耗身体脂肪，让身体的热量都被消耗掉，从而达到瘦腿目的。慢跑虽然速度不是很快，但是是很有效果的，因为快速跑大多数人都坚持不久，而慢跑可以长时间坚持，这样我们可以保持心率不下降，就可以消耗热量了。
在跑步机上怎么瘦腿
第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。
第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。
第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。
跑步机可以瘦大腿吗
跑步机跑步可以瘦大腿 ，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。
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用户评论
我感觉 6-8 公里/小时比较合适，不会特别累但也能够明显感受到脂肪燃烧！偶尔会再加快一点，但是坚持很重要！
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我觉得每个人的情况都不同啊，像我本身运动量就很大，跑步机5公里/小时都能感觉有效果，慢一点的反而没那么出汗了。
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瘦腿嘛，其实还是要结合其他运动一起锻炼才会更有效吧，跑步机只是辅助，而且还要注意强度和时间控制，不要一次跑太久伤到自己
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这个标题说的倒是很准确！慢过 6 公里/小时感觉就基本在“热身”了，建议大家一开始循序渐进提高速度，别给自己太大压力。
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我刚买了跑步机想瘦腿试试，不知道哪个速度合适啊，现在只能跟着视频慢慢来。希望效果好！
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看到好多人说跑太快会伤膝盖，真的吗？我是每天都跑步锻炼的体验告诉我，只要掌握正确的姿势和循序渐进地提高速度就不会有什么问题的。
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买跑步机之后我简直沉迷了，每天都会跑到腿酸痛。但是感觉真的瘦下来了！跑步速度10公里/小时以上才是真的燃脂效果最佳!
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我觉得这个标题说的很一般啊，想瘦腿不光看速度，还要结合其他运动方法，饮食控制也很关键呢
有15位网友表示赞同！
跑步太久会把膝盖磨坏的风险很大！建议大家根据自己的身体状况选择合适的跑步机速度和时间，不要贪快，要注意循序渐进。
有16位网友表示赞同！
我感觉跑步机的速度跟我的心情有关，高兴的时候就跑快点，不开心的时候就慢慢走。总之要享受运动的过程！
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想要瘦腿效果更明显的话，建议选择 8 公里/小时以上的速度，配合一些力量训练和瑜伽运动组合效果会更好。
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跑步机确实很有自己的优势，可以自由控制速度，不受天气影响。但是我仍然喜欢去户外跑步，毕竟空气清新多了！
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跑慢一点还是可以瘦腿的，重点是坚持到底！每天至少跑 30 分钟，配合健康的饮食习惯，肯定会有效果。
有14位网友表示赞同！
我最近一直在练习高强度间歇训练，在跑步机上来回切换速度，感觉这个方法比单纯保持一个速度更有效啊！
有8位网友表示赞同！
其实每个人的身材结构都是不同的，所以找到适合自己的跑步机速度很重要。建议大家多尝试几种速度看看哪个感觉最舒适，同时循序渐进地增加时间和强度。
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我发现跑步机速度和我的心率有关，如果心率太快就容易疲劳，所以要根据自身情况调节速度，不要硬给自己压力！
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跑步瘦腿的效果真的取决于你的坚持程度和饮食控制啊。别把它当成一蹴而就的事情，需要耐心和科学的训练方法！
有12位网友表示赞同！
虽然跑步机可以很方便地进行运动，但它毕竟没有户外环境的多元化体验。建议大家定期去户外运动，感受阳光和新鲜空气！
有15位网友表示赞同！