panda 大家好，今天来为大家分享揭秘卡路里：它与减肥之间不可或缺的联系，一文全解析的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
通俗易懂的来说就是身体摄入和运动消耗能量的单位名词
度娘是这样告述我们的
卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
就好像时间单位有分钟，小时，距离单位有千米，米，热量单位有卡路里
①如何计算我们平时生活摄入的卡路里
4.2焦耳约等于1卡路里
平时零食饮料外包装上的营养成分参考表上热量单位大多为每100克多少千焦（自己进行换算就好）
摄入的主食蔬菜肉类等其它食品的热量通过一些软件可以查询计算出来，软件这里就不做推荐
②卡路里和减肥有什么关系
减肥顾名思义就是要减掉身体多余的脂肪，以求获得更匀称的身材，一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量。
体重不变：食物摄入热量=总消耗热量 （稳定）
体重增加：食物摄入热量＞总消耗热量 （变胖）
体重减少：食物摄入热量＜总消耗热量 （变瘦）
总消耗热量=（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）
不明白这些名词的可以参考这篇文章（减肥瘦身必须要get到的一个必备知识，助你获得理想身材）
最常见的减肥方式一般为减少饮食量（食物摄入热量），增加运动消耗热量，也就是我们常说的“管住嘴迈开腿”
它确实有一定的道理，但是许多人却忽视了基础代谢率的作用，人体一天所需热量（基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、运动消耗）大概在1500 - 3000千卡之间
根据体重年龄性别的不同每个人一天的所需热量也有很大不同（具体可以根据体重年龄等身体数据通过软件计算）
基础代谢消耗占据其中很大一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，最好能提升）
③减肥的常见误区
1：少吃就能减肥
少吃确实能够减肥，但是每天吃多少？每天怎么吃？确是个很重要的问题，有的小伙伴每天吃的很少很少甚至不吃主食只吃水果，这种减肥方式且不说能够坚持多久，通过这种方法减掉的肥确是很容易反弹，而且还会对身体健康造成危害
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（‘宅’家减肥）减肥每天要吃多少卡路里？1500大卡食物是多少
原因：看过上一篇文章（减肥瘦身必须要get到的一个必备知识，助你获得理想身材）的小伙伴们就会知道，每天摄入的热量过少，聪明的大脑就会启动应急机制，降低基础代谢消耗。过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。
2：大量运动就能减肥
运动在减肥中起着很重要的作用，但是如果我们没有选择正确的运动方式，养成良好的运动方式，培养正确的运动习惯，不仅没有办法减肥，还会影响身体健康
原因：上一篇文章中说过大量的运动会激发我们的进食的欲望，如果我们找不到一个适合自己的运动强度，运动完只会忍不住吃得更多，所已找到一个适合自己身体情况的运动方式和运动时间很重要
④如何保持基础代谢率的平衡甚至提升
上文说过基础代谢率占据了一天身体消耗热量的大头，足见它的重要性
吃得少一点，多运动一点，确实会形成热量差。但是同时你也会引起基础代谢率的下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉。
下面就来给大家推荐几个好方法
1：增加力量训练
基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉量决定的，所以增加力量训练有利于增加你的肌肉率，不仅会让你的身体看起来更苗条同时也增加了基础代谢
目前，减肥专家们越来越认识到阻力训练（肌肉训练）在减肥过程中的重要性，专家们开始认为肌肉训练应该成为减肥运动的主要形式，这是唯一的运动类型可以使得肌肉增长来对抗脂肪。但这不是一种消耗大量热量的运动形式。
2：多吃含优质蛋白质食品
蛋白质食物相比高脂肪高碳水化合物食品来说，对你的血糖波动更加友好，快速的血糖波动，会增加你的食欲激发你对高热量食物的欲望，在接下的几餐都会吃得更多。而且蛋白质食品比较容易产生饱腹感。
蛋白质食品推荐：牛奶，鸡蛋，鱼肉，豆制品，鸡肉等都是比较常见的蛋白质食品，肉类尽量不要吃皮，瘦肉相比来说脂肪较少，也不要食用过多，物极必反！
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用户评论
真的太明白了！之前总觉得卡路里就是能量，没想到牵扯这么多，原来是身体燃烧燃料的样子还挺酷的！看来要管控好摄入的卡路里才能瘦下来。
有18位网友表示赞同！
我感觉这篇博文写的很细致，比以前看过的关于卡路里的科普文章更易理解。解释了基础代谢率和热量消耗的概念，让我对减肥有了更清晰的方向!
有18位网友表示赞同！
终于明白为什么不同人吃同样的东西会有不同的体重变化了。原来每个人身体的特殊情况决定它的能量消耗程度，这确实很科学！
有10位网友表示赞同！
我一直以为卡路里只是一种食物数值，沒想到还有这么多分类和计算方法，真的是眼界开阔啊！
有18位网友表示赞同！
减肥就是单纯控制卡路里摄入？我总觉得这样太简单了，毕竟不是所有高卡路里的食物都等同于油腻的食物吧？ 或许更健康的方式是均衡饮食+
有16位网友表示赞同！
文章说得很对，卡路里的概念真的很重要！但是总有一种奇怪的感觉：就是感觉像是在把我们往某个方向引导一样...
有7位网友表示赞同！
个人觉得这篇文章过于强调数字上的卡路里控制，而忽略了饮食多样性和个体差异。身体机能很复杂啊，不可能只看一个数值就能解释一切。
有20位网友表示赞同！
我越来越觉得减肥其实是一门复杂的学问。不是简单的少吃多运动，还需要了解卡路里摄入、基础代谢率等等概念...
有14位网友表示赞同！
写的蛮好理解的，让我彻底明晰了什么是卡路里，以及它对减肥的重要性。看来以后还是要好好记住这些知识啊！
有18位网友表示赞同！
之前一直以为卡路里都是一样的，没想到差别这么大，原来还有不同的计算方法，我得多学习一些相关的知识呀！
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太过于主观了，并没有给出科学依据来支持它的观点。减肥的方式应该更加多元化，不能只局限于单纯的卡路里控制。
有11位网友表示赞同！
对我很实用！终于知道为什么有些人吃得多依然苗条的原因，原来是基础代谢率高的缘故呢！看来要学习提高我的代谢率啦!
有18位网友表示赞同！
感觉这篇博文把减肥问题简单化了。不仅卡路里不同，每个人体质、生活方式也都有很大的差异，不能一概而论啊。
有19位网友表示赞同！
这篇文章让我对卡路里的概念有了更深入的理解，原来能从能量的供给到身体消耗，各个方面都涉及到了！
有20位网友表示赞同！
我觉得这种强调卡路里控制的减肥方式并不适合所有人。每个人都有不同的体质和需求，需要根据自身情况选择合适的减肥方法。
有9位网友表示赞同！
终于明白卡路里为什么对减肥这么重要了！原来它决定了身体消耗能量的速度，要达到理想体重，不仅要少吃，还要多运动提高代谢率啊!
有19位网友表示赞同！
文章解释的很详细，一下子理清楚了卡路里的概念和与减肥之间的关系。看来以后更要注意控制我的卡路里摄入啦！
有7位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的太简单了一些，没有考虑到其他因素对减肥的影响。比如，精神压力、睡眠质量等等，这些也很有可能会影响我们的体重。
有20位网友表示赞同！