如何瘦屁股和臀部

女孩想要拥有杀手级身材，性感的臀部绝对是必不可少的！然而，久坐、缺乏运动，很容易导致臀部下垂、变平，让你穿裤子难看。

而且坚持臀部训练可以强化臀肌，减掉臀部多余的脂肪，增加臀围，养成丰满的臀部，可以让你的腿看起来更长，身材比例更好。

如果你的体脂率超标，就需要增加有氧运动来增加你的活动代谢来降低你的体脂率，这样才能改善肥臀问题，为塑造曲线美臀做好准备。

如何拥有丰满的臀部？今天，小编就给大家介绍6个简单易学的动作，让你轻松强化臀肌，打造性感翘臀！

1、双手和膝盖着地，将重量放在双手向前，尽量将重量放在手掌和膝盖上。

2.抬起一条腿，大腿与地面平行，膝盖和臀部成90度。

3、慢慢将腿放回到原来的位置，重复这个动作，然后换另一条腿进行训练。

1.侧躺在地上，上半身向前倾斜，下半身弯曲，膝盖触地。

2. 向上抬起大腿，使大腿与地面平行，然后慢慢将腿放回原位。

3、重复此动作，然后换另一条腿进行训练。

1.双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或水瓶。

2. 弯下腰，保持膝盖和脚趾在同一直线上，尽可能低，直到大腿与地面平行。

3.慢慢将身体向上抬起，重复此动作。

1.仰卧，上半身支撑在凳子上，双脚分开与肩同宽。

2.抬起一条腿，大腿与地面平行，膝盖和臀部成90度。

3.用另一条腿支撑身体，慢慢向上抬起臀部，然后慢慢放下。

4.重复此动作，然后换另一条腿进行训练。

2.向前迈出一步，弯曲双腿，膝盖和脚趾保持在同一直线上。

3、跳起来，然后换另一条腿进行训练。

1.双脚分开与肩同宽，保持深蹲。

2.弯下腰，双手放在地上，膝盖和脚趾保持在同一直线上，尽量放低，直到大腿与地面平行。

3.慢慢将身体向上抬起，然后再次向下弯腰，重复此动作。

1、手腕分开与肩同宽，膝盖与臀部成90度，身体向上抬起。

2.抬起一条腿，使大腿与地面平行，然后慢慢将腿放回原来位置。

3、重复此动作，然后换另一条腿进行训练。

以上6个动作是改善臀型的好帮手。您不需要花费大量时间和金钱。只要每天坚持练习，轻松拥有性感臀部！