panda 1、有的人根本不胖，但是肚子却很胖。我这样的身材，想哭却没有眼泪！
2、有的人浑身不胖，体重也正常，但肚子却特别大。到底是怎么回事？其实这是一个非常危险的信号，说明皮下脂肪正常，但内脏脂肪超标！
3、除了某些药物外，过多摄入糖分和精制碳水化合物、久坐、缺乏运动等都会导致内脏脂肪增多，导致全身除了赘肉都瘦的尴尬局面腹部。
4.更令人沮丧的是，内部脂肪无法通过抽脂手术减少。只能靠自己的努力去消耗。那么，问题来了：
5.步行可以减少内部脂肪吗？
6、很多人为了减少内部脂肪而开始步行模式。每天走一万步是正常的。然而走了一段路后，他们发现自己的肚子似乎并没有缩小……
7、事实上，如果只是日常散步，根本不能算是真正的锻炼。
8、真正有效的步数应该来自于有效的运动，至少是中等强度的运动。一个简单的标准是运动心率：
9. 身体健康、身体状况良好的人，心率可控制在每分钟120180次；
10. 中老年人或患有慢性病的人，心率应大致控制在170减去年龄至180减去年龄之间。
11.关于心率的测量，可以使用心率监测器或者带APP的手环进行测量。最简单的方法是测量一分钟脉搏率。
12、然而，即便如此，步行作为一种传统的低强度有氧运动，对于消除内部脂肪的效果并不是很好。
13.消除内部脂肪的最佳方法是中高强度运动，如HIIT、力量训练、短跑等高强度有氧运动等。
14.仰卧起坐可以减少腹部脂肪吗？
15.我相信，当你想到减少腹部脂肪的运动时，最容易想到的就是仰卧起坐。对于小编来说也是如此。我一直用仰卧起坐来减少腹部脂肪。但这真的能帮助减肥吗？
16. 不幸的是，仰卧起坐和其他腹部运动并不是减肥腹部的最佳运动。
17、仰卧起坐等腹部运动实际上可以增加腹肌。在脂肪离开你之前，做仰卧起坐会让你的肚子看起来更大！
18. 而且，这种运动一般消耗很少。你可能会出汗，做了一千次仰卧起坐，但效果并不像跑步10分钟那么明显。
19. 腰带可靠吗？
20、腰带会将脂肪挤压到两侧，使腰部在视觉上显得更细。但如果长时间佩戴，内脏可能会因挤压而移位。就问你，你还敢尝试吗？
21. 保鲜膜好用吗？
22、裹上保鲜膜、运动、喝减肥茶，可能会让你产生肚子真的变小了的错觉。但事实上，它们的作用只是让你暂时脱水。只要喝水，体重就会很快恢复。我想问你，你还喝水吗？
23. 减肥霜可靠吗？
24、减肥霜会让皮肤发热、出汗，但它只刺激表层皮肤，并没有真正进入脂肪细胞，所以不能发挥减脂的效果。
25.减少腹部脂肪的正确方法
26.适当的减脂增肌饮食
27、无论你如何减肥，无论你打算用什么方法，盲目节食都是不可取的。愚蠢地饥饿不会有任何效果。
28、运动的时候当然要吃东西，但是一定要对饮食进行一些调整。
29、结合运动，应适当减少富含碳水化合物的食物：
30. 少吃或不吃含精制糖的食物，如糖果、甜饮料、精加工食品等；
31. 多吃富含蛋白质的食物，如鱼、蛋、肉、奶等；
32.做针对全身的运动
33、针对全身的运动，如深蹲、划船，或者高强度间歇运动（HIIT），运动全身，提高脂肪燃烧效率。
34. 毕竟，如果你只锻炼腹部，你燃烧的卡路里就很少。对于大多数腰腹部脂肪较多的人来说，首要任务就是通过尽可能多的燃烧热量来减掉脂肪。
35、而且，腹肌隐藏在腹部的脂肪下面。腹部脂肪越少，腹肌就越清晰。真是一石二鸟啊！
36.针对腹部肌肉进行锻炼
37.在进行全身训练的同时，还可以进行一些针对腹部肌肉的练习，如仰卧起坐、仰卧蹬踏、平板支撑等。
38、其实每个人那个凸出来的肚子下面都有腹肌，只是明显程度不一样。很多大力士或者举重运动员的腹肌都覆盖着厚厚的脂肪，但是他们的腹肌却是相当发达的！
39、因此，你必须相信你的腹部肌肉只是被脂肪覆盖。从现在开始，你就可以按照以上三种方法进行锻炼，减掉腹部脂肪，让你的腹肌有一天重见天日！
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