怎样瘦屁股和大腿（怎样瘦屁股大腿最快）

1、无论你是健身从业者，还是已经取得成绩的健身爱好者，相信你一定被问过这样的问题：如何瘦大腿？怎样才能让脸瘦下来呢？如何减肥？ ……当时你是怎么回答的？快来评论区聊聊吧！

2、关于身体某个部位如何减肥的问题，我们首先要确定的是，目前还没有某种运动可以做到。减脂是全身性的。身体哪个部位见效更快？这一切都取决于基因。男性和女性也受到影响。每个人都是不同的。一般来说，吃饭时先增重的部位，运动时先减重；

3、下图展示了男性和女性容易堆积脂肪的部位的共同差异。你无法控制脂肪在哪里堆积，也无法控制哪里先减掉脂肪，但也不要失望……

4、虽然我们无法控制先减肥哪里，但我们可以控制哪里好看。比如，女人想要丰满上翘的蜜桃臀，男人想要搓衣板般的腹肌。这些都是我们可以做的有控制、有针对性的事情；

5、即进行局部肌肉训练。当然，你不应该只训练某一块肌肉。毕竟，您还必须希望自己的全身看起来都很好。不断刺激每一块局部肌肉，让它们变得更大、更有型。变得丰满；

6、当你有针对性地训练你的臀部、腹肌、胸肌，并且经过一段时间这些部位悄然发生变化、好看的时候，那我们就要让大家看到。我们不能只自己知道，就是要让大家看到。当你看到脂肪覆盖着美丽的肌肉时，有些人可能会这么说。说了这么多，你还是瘦不下来吗？

7、这样并没有达到局部瘦身的目的，但是如果你回头看，你会发现你其实已经达到了“局部变美”的目的。一开始你问了“如何瘦肚子”、“如何瘦屁股”。不就是为了让这些地方变得美丽吗？

8、有的朋友可能还会说，脂肪怎么那么容易减呢？减掉脂肪真的很容易。至少比让你的臀部和胸部肌肉变大要容易得多。只要看看参加比赛的运动员就知道了。他们计算自己需要多少年才能增加肌肉。失去覆盖范围。以上脂肪可以用天来测量；

9、另外，以我们普通人的训练方式和饮食方式，很可能你甚至不需要刻意去做减脂训练，在局部肌肉的训练过程中就已经完成了减脂。在这种情况下，它们无处不在。不信你问问你们健身房的教练，有没有会员不刻意做减脂训练就瘦下来的；

10、这是因为你做的局部肌肉训练也会消耗大量的热量。训练后48 小时内它将保持高热量状态。用专业术语来说，叫做后燃效应。如果你想要后燃效果更高，那么日常训练后会消耗更多的热量，所以力量训练的强度就会更大；

11、还有朋友说，参加比赛的运动员需要专门减脂。我不需要吗？

12、参加比赛的运动员增肌需求很大，因此消耗的热量相对充足。一般运动的人不会吃那么多食物，保持这么高的热量赤字；

13. 这时另一个问题出现了，我们应该保持热量赤字还是热量盈余？这里的建议是测量你的体脂百分比。

14、对于女性来说，如果体脂率超过20%，就保持赤字。如果低于20%，请保持热量平衡或盈余。这取决于你想要什么样的体脂率。如果你想要更高的体脂率，就继续保持盈余。如果你想要较低的体脂率，则反之亦然。当然，体脂率太低对女性来说也不好，容易引发麻烦；

15、对于男性来说，如果你的体脂率超过15%，就会维持赤字；如果低于15%，您将保持热量平衡或盈余。它还取决于您想要的体脂率；

16.如果你实在不想考虑这些乱七八糟的事情，你可以按照自己的感觉吃，但是你必须有一个基本的营养概念，做一个有自制力的人。改变你的烹饪方法，这样你就能吃得干净。尽量不吃垃圾食品，每次都不要吃饱。如果你感觉最近体重增加了，要控制它；如果感觉肌肉不饱，就多吃点；

17、当你还没有把健身当成事业时，健身并没有你想象的那么苛刻。如果你把它融入到生活中并坚持下去，瘦肚子、瘦大腿、瘦手臂就不成问题了。