节食减肥遇到平台期怎么突破

1、每个人在减脂过程中都会遇到平台期。只有理解高原的底层逻辑，才能顺利实现最终目标。

2、根据我自己的减肥情况和健身专家的知识，出现平台期的根本原因是身体处于舒适区。当我们刚开始减肥时，我们的运动和饮食都发生了变化。这个时候身体很不适应，所以必须做出改变，但是随着时间的推移，就会慢慢适应。当它适应时，它就不再改变。不要只是想着增加锻炼。减少饮食，因为这种行为只会让你在短期内突破平台期，但等待你的将会是更长的平台期，那么如何才能顺利度过平台期呢？

3.我在减肥过程中遇到了两个平台期。第一次是通过调整训练来度过平台期的，第二次是通过调整饮食来度过平台期的。

4、我们在进行训练调整时，通常会关注两个方面：训练类型和训练强度。

5、培训型，顾名思义，就是我们前期做的一个培训项目。比如有的人减肥初期只做跑步、跳跃等健身操。你能改变它吗？比如我做了一个月有氧HIT运动后进入了第一个平台期。在这种情况下，我开始增加力量训练。每次运动前我都会进行力量训练，然后进行有氧运动。如果我做了力量训练，你可以增加力量训练的强度，增加单位时间的动作频率和我们的抵抗力，比如在同一时间内做更多的动作或者更多的次数。或者你可以增加阻力。如果你以前做五公斤组，你可以尝试十公斤。但请记住，增加力量训练的强度并不意味着增加训练异常，尤其是如果您已经每天训练2 小时。延长持续时间只会弊大于利。

6.饮食也是如此。减少卡路里并不是一个好的选择。我从来没有选择节食来减肥。即使遇到平台期，我仍然需要保证每天充足的摄入量。饮食调整必须根据饮食结构和成分进行。从品种入手，比如增加蛋白质的比例，添加更多样的成分。比如，在保证每日热量摄入2000卡的同时，可以减少每餐的米饭量，增加肉类的量。另外，在吃饭和训练的同时，还必须保证充足的饮水和睡眠时间，因为脂肪的消耗离不开水，而人体的脂肪代谢大部分发生在睡眠时。

7、最后还有一个方法，也是我最近用的方法，就是让自己彻底放松，欺骗大脑不适应，这就是短期的放纵。三到五天内，你就不需要控制饮食了。想吃什么就吃什么，平时想吃但因为减肥不能吃的东西都可以吃；比如我喜欢吃面条、螺蛳粉、火锅，但因为减肥我很少吃。如果我一个月没吃饭，我会给自己做一大碗牛肉面和螺蛳粉，然后吃一顿火锅。当我吃东西的时候，我就会完全忘记减肥的事。

8.经过短暂的放纵，这几天你的体重可能会增加，但完全不用担心。增加的大部分是水。只要控制饮食和之后的训练，体重就会很快下降。例如，我在过去五天里体重减轻了。由于我的放纵，我体重增加了7磅。恢复训练并控制饮食后，两天后我就恢复正常了。

9、另外，即使在正常减肥期间，也可以选择每周或每半个月吃一顿午餐，想吃什么就吃什么，即放纵一餐。这会让你更好地坚持下去，因为大多数人不能一直吃它。严格控制饮食，吃大餐不仅可以解渴，还可以让我们更好地坚持下去。此外，它还可以欺骗身体，防止高原来得太快。

10.但要注意不要沉迷太久。更多的放纵将会在未来带来更好的减肥效果。如果是一顿丰盛的饭菜，请选择周末午餐。如果是三到五天的放纵，放纵期过后一定要严格。恢复训练和饮食控制，否则短期的放纵就会变成长期的颓废。

关于节食减肥如何突破平台期的内容到此结束。希望对大家有所帮助。