一周5练健身计划表详细（一周五练增肌减脂健身计划）

?从185/55kg开始，外胚型瘦狗已经瘦了20年了。走到哪里都被人说瘦，而且他一直很自卑。通过学习健身知识，我终于长到了70多斤的普通人的体型，整个人也发生了很大的变化！如果你和我一样瘦的话，就让我教你如何增肌吧！

？首先要明白几个问题，你为什么减肥？什么是外胚型体型？外胚型体型的典型特征是手腕细、骨架小、肩膀窄。每天的代谢消耗比其他人快，这也导致你吃的食物量与其他人相同，但体重却没有增加。一般来说，瘦人的胃口没有那么好。这个问题可以通过健身来解决。健身后，你的身体会迫切需要营养，这会让你的胃口更好，吃得更多，吸收比平时更多，实现良性循环。

第一次去健身房需要准备的东西： 1、合适的衣服和裤子。 2、最好穿硬底鞋，硬拉和深蹲更稳定。 3. 降噪耳机集中注意力4. 内衣、运动毛巾、沐浴露、拖鞋5. 香蕉或者面包或者其他食物，快速碳水化合物的必备~ 6. 在健身房训练时如何用水或运动饮料？

卧推：4 组x 12 次上斜卧推：4 组x 12 次蝴蝶推举：4 组x 12 次绳索三头肌推举：4 组x 12 次

周二：背部和二头肌杠铃划船：4 组x 12 次高位下拉：4 组x 12 次器械划船：4 组x 12 次二头肌弯举：4 组x 12 次周四：肩部

哑铃肩部推举：4 组x 12 次侧平举：4 组x 12 次哑铃前平举：4 组x 12 次面拉：4 组x 12 次周五：腿部

深蹲：4 组x 12 次（机器） 腿部伸展：4 组x 12 次（机器） 腿弯举：4 组x 12 次腿弯举：4 组x 12 次

3、如果想在有氧运动中控制体脂的同时增肌，可以选择力量训练后爬山，或者慢跑一段时间。请记住，每一次努力都是迈向更强大的自我的一步# 增肌# \\u0002 # 我想成为头条新闻# \\u0002 # 瘦身增重# \\u0002