如何快速度过减肥平台期的方法

有减肥经历的胖友应该知道，刚开始减肥的时候，稍微控制一下饮食，体重就会掉下来。但一段时间后，你会发现体重不再下降，甚至一不留神就瘦了。有上升趋势。

简单来说，当减肥达到一定程度时，体重就不再减少，各种身体指标也不会发生变化。即使你一直认真减肥，合理饮食，但依然收效甚微。

已经实施了易瘦体质计划并成功减掉12斤的小C，在训练营结束后发现，这半个月以来，自己的体重波动很大，并没有太大变化。她对此感到困惑。

出于对邱医生、营养师和易瘦体质计划的信任，身高158厘米、体重83.9公斤的小C带着疑惑，选择再次续签计划，继续实施易瘦体质计划。体质计划。

营地续订后，根据小C的反馈，营养师分析发现，小C可能进入了平台期。有过减肥经历的朋友都知道，高原是减肥路上的“绊脚石”。如果没有正确的方法和足够的耐心，是很难征服它的。

听了营养师的讲解，通过实施易瘦体质计划获得了营养知识后，小C再次踏上了减肥之路。

据营养师反馈，小C有一个很好的习惯，就是记录每天的热量摄入和体重。根据小C的记录，发现他早期饮食中主食部分过大，几乎没有运动。这些都不利于平台期减肥；

通过营养师的指导，掌握了更多营养知识和技巧的小C迅速调整了饮食和运动计划，开始稳步减肥。

从6月2日执行计划到7月16日，处于平台期的小C在45天内减掉了8.4斤，体脂率下降了3.2%。减脂率为112.4%。他减掉的只是纯粹的脂肪！

为什么处于平台期的她减脂效果那么好？

小C通过实施易瘦体质计划，积累并掌握了营养知识。他每天积极记录自己的饮食、体重、运动情况，以便营养师及时发现问题并解决；营养师可以快速调整他给出的建议。而且执行力、配合力、执行力都是max。

一个好的计划，如果当事人不能积极配合、认真执行，减肥效果肯定会大打折扣；正是因为她能认真执行计划，积极配合营养师，她的减肥效果才会这么好。

当减肥达到平台期时，很多人的自信心会因为体重不降而受到很大影响，甚至可能采取极端的减肥方法，导致体重越来越减。

不是、真的不是，平台期减肥方法来了！

平台期的主要目的就是扰乱你的心态，让你感觉自己减肥不下去了，再也受不了了。一旦心态崩溃，你很容易因为愤怒而暴饮暴食，之前的努力就会付诸东流，再次进入减肥的恶性循环。

因此，平台期保持平常心很重要。不要太关注你的体重。每周称重一次就足够了。

2.明确自己是否处于平台期

简单来说，你还是在坚持你的减肥计划（节食+运动），作息习惯与之前相比没有明显改变。同时，你必须排除月经期的影响，但你的体重数据却停滞了2周甚至1个月以上。这样就算是一个平台期；

如果你的体重没有减轻，但是你的体脂和周长都在减少，而肌肉却增加了，这是一件好事。说明你正处于增肌减脂期，而不是平台期；

短期体重波动是正常的。如果你三天没有掉秤，不要说你进入了平台期。一般来说，每周减掉1-2磅是最安全、最持久的减肥速度。

当您的减肥达到平台期时，不要惊慌。首先检查一下你的饮食习惯，看看是否有什么错误。如果你犯了任何错误，请纠正并鼓励他们。如果你不知道怎么吃，可以参考我的食谱。

另一个重要的一点是永远不要节食。不管你是否处于平台期，最重要的是吃足够的东西来支持你的基础代谢。

减肥初期，很多人都会选择做有氧运动，但身体很聪明，过一段时间就会适应，热量消耗和脂肪燃烧效率就会下降；

这个阶段建议你尝试不同的运动或者加大运动量，最好是有氧+无氧的组合。

5. 轻禁食/完全禁食

如果你正处于平台期，可以尝试科学的轻断食/断食，打破能量缺口，给身体一个重新启动的机会；它还可以有效抑制胰岛素，防止脂肪堆积。

6、中药调节体质

许多肥胖者存在身体问题；有的人脾虚，有的人痰湿，有的人湿热，有的人体寒等等，这些身体问题都可能会影响你的减肥进程。如果可能的话，建议寻求中医治疗。