每晚睡觉前将双腿抬到墙上。躺着就能减肥，疏通经络，排毒养颜，双腿又直又长。

各位老铁们好，相信很多人对每晚睡觉前将双腿抬到墙上。躺着就能减肥，疏通经络，排毒养颜，双腿又直又长。都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于每晚睡觉前将双腿抬到墙上。躺着就能减肥，疏通经络，排毒养颜，双腿又直又长。以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

不过，墙壁瑜伽是一个不错的选择。每天晚上抬腿，可以有效拉伸腿部肌肉，塑造好看的腿型。还有很多好处：

缓解腿部水肿

如今，许多女性坐在办公室里工作。久坐会导致下肢水肿。将腿靠在墙上可以增加我们血液的流动和循环，帮助腿部和脚部的血液循环，有效预防静脉曲张。缓解下肢肿胀等问题。

调理气血

气血畅通对于很多女性来说非常重要。只有气血畅通，你的皮肤才会更加水嫩，面色才会红润有光泽，你才会显得更有活力。在抬腿的过程中，可以帮助我们疏通经络，促进肝脏的排毒，让肤色更加光滑。

塑造你的双腿

很多运动可以减少我们腿部的脂肪，但是塑造腿部的效果却不是很好。那么将双腿抬高靠墙的动作就可以起到一定的拉伸我们腿部的作用。从长远来看，可以有效塑造腿部线条，改善腿部粗细，并有修腿、提臀的效果。

动作1：向后箭头靠在墙上

首先平躺在床上或瑜伽垫上，让臀部找到墙壁的位置，弯曲双腿，使臀部更靠近墙壁，将整个下背部放在垫子上，将双腿抬起靠墙，然后伸展双腿保持伸直，不要弯曲膝盖。请记住，您的身体和双腿必须呈90 度角。身心放松，呼吸自然，双手放在身体两侧。注意，腿一定要伸直，不能弯曲。弯腰会影响锻炼的效果。保持3-5分钟。

动作二：靠墙坐角式

从反箭式进入，将双腿靠在墙上，慢慢向身体两侧打开。尝试尽可能地打开它，但它没有固定的角度。如果做不到就不要勉强。我们需要根据自己的身体情况进行调整。进行一些调整。双手可以放在脸部上方的肘部周围，也可以放在身体两侧。只需放松身体并自然呼吸即可。停留3-5 分钟。

动作3：墙角式

从倒箭式进入，弯曲膝盖，脚底相对并拢，膝盖向身体两侧打开，尽量靠近墙壁，臀部尽量靠近尽量靠墙，保持呼吸均匀，就可以走得好。打开臀部和大腿内侧。停留3-5 分钟。

动作4腿摆

从反箭头式进入，仰卧保持上身稳定，臀部抬离地面，左腿向左打开，做摆钟式练习，每组15个，每天5组。

结论

这组瑜伽姿势可以在睡前靠墙练习半小时。长期坚持的话，会有效改善你的腿粗和xo腿型。你会发现你的腿变得更直、更细、肤色也变得更好！