panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于突破减肥瓶颈：掌握3个技巧，助你持续瘦身，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
这个时候很多人都会有放弃的念头，体重没有下降，无法给他们足够的动力继续坚持下去。而放弃运动跟减脂餐饮食，恢复以前的生活习惯，就会让你的身材逐渐复胖，减肥的努力也会白费。
其实，减肥瓶颈期的出现，我们只需要做出应对措施，优化减肥方法，就能持续瘦下来，恢复苗条的身材。减肥平台期，尝试这几个方法，可以促进体脂率继续下降哦！
1、调整饮食模式，保持多样化饮食
如果你以前每天的减脂餐内容都是差不多的话，建议你进行替换，保持饮食多样化，而不是总吃那几种食材。
同样的食材的营养模式是比较单一的，身体可能会因此缺乏某种微量元素、矿物质或者某些维生素，导致身体代谢循环水平下降，热量就容易堆积起来，减肥效率就会变差。
在控制热量摄入的前提下，我们要多样化更替食材，这样可以给味蕾不一样的刺激，减脂餐也更容易坚持下来，身体代谢水平也会加快，有助于突破瓶颈期。
在蔬菜的选择方面，我们除了西兰花外，还可以选择白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、甘蓝、黄瓜、生菜、芥蓝等食物；
在优质蛋白的选择方面，我们除了鸡胸肉、水煮蛋外，还可以选择金枪鱼、三文鱼、瘦牛肉、虾蟹、奶制品等食物；
在碳水主食的选择方面，我们可以少吃精细主食，适当吃一些薯类食物、豆类食物、糙米、玉米、燕麦、红豆等食物，可以补充身体膳食纤维跟各种矿物质。
2、更换有氧运动内容，让身体调动更多热量进行消耗
减肥期间我们不能单纯地进行某一些运动，这样会让身体逐渐记忆运动的模式，随着自身运动能力的提升，身体的热量消耗反而会下降，燃脂效率就会降低。
想要提高燃脂水平，突破减肥瓶颈，我们需要选择不容易完成的有氧运动进行训练，才能让身体调动更多热量参与消耗。
比如：你以前进行慢跑训练，现在可以改为变速跑、跳绳、打球或者游泳训练，坚持一段时间，你会发现身材继续瘦下来了哦！
3、多做抗阻力训练，提升肌肉维度
虽然有氧运动可以刷脂，却无法锻炼肌肉，提升肌肉维度，长期进行低强度的有氧运动，还可能造成肌肉的流失，而随着年纪的增长，我们身体肌肉也会慢慢流失，身体代谢水平就会下降，身材就容易发胖。
为了突破瓶颈期，塑造一副易瘦体质，我们需要加入抗阻力训练提升肌肉维度，这样你每天就能消耗更多的热量，远离肥胖的困扰。
我们可以在有氧运动前加入负重深蹲、杠铃卧推、引体向上、弓步蹲、硬拉等训练，不仅可以提升身材线条感，还能让你更快瘦下来哦！
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用户评论
感觉自己陷入了平台期好久了！试过各种运动，饮食也控制得很好但还是没有看到明显的变化。这本书里讲的三个方法听起来很有道理，我要赶紧试试看，希望能突破这个瓶颈!
有17位网友表示赞同！
我一直困扰的就是减肥平台期啊，真是让人沮丧！现在终于明白应该怎么办了，要调整运动量和强度，还有饮食结构也要改变，希望我能成功摆脱平台期，继续瘦下去！
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这篇博文太赞了！特别是提到需要补充蛋白质，我一直忽略了这一点。我计划以后多吃一些鸡胸肉和鱼，看看能不能有效突破平台期。
有15位网友表示赞同！
对于减肥平台期这个说法我还不太认同，我觉得每个人体质不同，减重的速度也会有差异。但是如果真的困扰自己，调整运动和饮食确实是个好的方法。
有17位网友表示赞同！
虽然我还没走到平台期，但我觉得这篇文章很有帮助！提前学习这些方法，或许能更好地控制体重，避免未来的平台期出现。
有13位网友表示赞同！
我之前一直坚持高强度训练，结果反而卡住了，后来慢慢转变，听了博文里的建议试着加入一些力量训练和高强度间歇训练，感觉效果明显了!
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写得真好！终于解释明白了为什么每次减肥都会突然无法继续瘦下去了。现在我知道该怎么做才能突破平台期，我会按照文章的步骤试试看!
有13位网友表示赞同！
这个减肥平台期现象确实很普遍，感觉自己曾经经历过无数次！这篇文章让我明白，不是自己做的不够，而是需要调整自己的策略，感谢作者分享这些知识！
有16位网友表示赞同！
我觉得最难的就是控制饮食，很难做到一直坚持吃健康的食品。这篇博文给我的感受是减肥并不是简单的降低卡路里摄入，更重要的是要均衡营养!
有8位网友表示赞同！
我尝试过很多减重方法，却都没法有效突破平台期。这篇文章让我看到了新的希望，我会尝试一下作者推荐的方法，期待能看到改变！
有5位网友表示赞同！
我觉得每個人的情況都不同，减肥计划應該个性化定制。虽然这篇文章的建议很好，但我仍然认为应该根据自己的身体状况和需求来调整方法！
有11位网友表示赞同！
感觉平台期是每个想减肥的人都会经历的阶段，关键是要找到适合自己的方法坚持下去! 这篇博客文章让我明白，其实要学会突破平台期的技巧有很多种。
有12位网友表示赞同！
我最近就遇到了这个平台期，真的超级沮丧！不过看了这篇文章之后，我觉得充满希望了，我会积极尝试其中的三个方法，相信自己能够成功的减肥。
有19位网友表示赞同！
减肥不容易啊！坚持一段时间就卡住了。看到这篇文章后突然有了些方向，我要去试试方法让自己的减肥计划重获动力!
有17位网友表示赞同！
我一直以为是运动量不夠，沒想到还跟饮食和休息有關! 这篇文章让我明白了，突破平台期真的需要多方面的努力，而不是单方面追求！
有20位网友表示赞同！
感觉自己像被困在一个循环里了，吃少运动多一段时间下来发现体重根本不再变化。这篇博文提到的三点方法听起来很有道理，希望能帮我摆脱这个尴尬的局面!
有15位网友表示赞同！
突破平台期，的确是一个需要认真对待的问题！希望通过学习这篇文章里的三个方法，能够帮助我再次恢复瘦身进度，达成我的理想体重!
有7位网友表示赞同！