panda 这篇文章给大家聊聊关于减肥：想减肥就必须戒掉的4种隐形糖，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
简单来说，糖就是糖，是为人体提供能量的产物。我们人体50%以上的能量是由食物中的糖，即碳水化合物提供的。
在营养学上，糖分为三类：糖类、低聚糖和多糖。在这三类之下，有很多种称为糖的物质。下面我们一一解释。我们要记住的是，减肥期间我们需要放弃的是精制糖和游离糖。
含：白糖、红糖、红糖、冰糖、蜂蜜、糖浆、添加糖等。
这些类型的糖存在于各种食物中，并以各种形式存在。有些食品的成分列表中会标明这些糖的名称，而另一些食品则不会，或者它们可能以糖替代品的形式存在。 （麦芽糖浆、阿斯巴甜等）
我们需要摆脱这些糖，因为过多的糖摄入对人体不利。不仅会导致肥胖，还会引起血糖波动，长期下去可能会导致患糖尿病的风险。
2. 6种很难找到的隐形糖食物
含糖饮料：
尤其是现在很多零糖、零脂肪、零能量的饮料出现。这些标签真的是“零添加”吗？
不是：只是我们熟悉的白糖被另一种更看不见、不太熟悉的产品名称所取代，但这些看不见的糖却是饮料中最常见的。
酱汁中的糖
减肥时经常食用的沙拉酱的含糖量往往超标，远远高于我们日常的糖摄入量。例如：
下面是沙拉酱。从成分（图1）我们可以看出，糖分有两种。减肥期间吃这类沙拉酱无疑会增加能量的摄入，何况它并不包含在其中。至于脂肪的摄入量，用它来做减肥沙拉还不如吃一顿丰盛的瘦肉减肥来得快。
图2 中需要重点关注的是能量、脂肪和碳水化合物的含量。脂肪含量高达39.6g。这是什么概念？也就是说，如果你在外面吃一份配上这种酱汁的蔬菜沙拉，相当于吃掉了356.4卡路里的热量，而同样份量的鸡腿则是181卡路里。
不像吃鸡腿那么满足，还能提供一些优质蛋白质的摄入。可见，减肥是一个学会与食物相处的过程。只有了解食物的特性，才能更快地减肥。
配料表图1
营养成分表图2
面包
干货
如：牛肉干、牛肉块、鱿鱼制品、鱼干制品等，这类食品在减肥过程中通常被称为减肥的“健康零食”。我们不知道的是，这类食品在加工过程中，需要大量的糖和糖制品来增加风味和防腐效果。这类食物的糖分和能量都比较高。如果你还在用这类食物作为减肥零食，不妨选择真正风干。尝试咀嚼时间较长的牛肉干和鱼制品。
蔬菜干/水果干
对于这类脱水食品，在这些食品的加工过程中会加入大量的糖，以保证脱水后的口感，因为糖本身就有保留水分的作用，但人家告诉你这些都是低能量、糖的。 -不含食物，可以帮助你减肥。吃得放心。
可想而知，结果是我不小心吃了很多糖。
所谓减肥期间的戒糖，是指戒掉精制糖和额外的添加糖，而不是戒掉所有主食。主食可以吃，但尽量选择粗细的食物来代替精制主食中的糖！
图文编辑：小苗
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用户评论
我一直都有在控制糖分摄入，尤其那些“隐形糖”最难防啊！没想到还有这么多隐藏在零食、酱料里的，这篇博文真是太有用啦！以后我得特别注意这些地方，谢谢分享！
有7位网友表示赞同！
这个分享真的戳中了我的痛点！我一直都在努力控制体重，但好像总是卡住了怎么都瘦不下来。后来才知道原来是这些“隐形糖”在捣蛋！现在我要好好研究一下这些食材，争取把它们避开。
有7位网友表示赞同！
我有点不同意你的观点，我觉得控制总摄入量才是最重要的吧？哪些食物含有“隐形糖”,那的确要注意少吃一些，但这并不是说必须完全戒掉啊，适当的享用也不错的。
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终于明白为什么明明没有吃多，体重却怎么都不变原因！原来是那些平时容易忽视的"隐形糖"在作祟！这下明白过来，要想健康瘦身，这些高糖零食坚决得戒掉！
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减肥确实很艰难，感觉自己每次都跟不上节奏。看到这个分享，我才发现很多看似健康的食品其实也含有“隐形糖”，下次买东西要多看成分表了！
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我平时很少吃零食，主食都是糙米、杂粮等等，每天也很努力运动，怎么还是瘦不下来呢？后来才明白，原来隐藏在酱料、饮料里的“隐形糖”才是关键 culprit!
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虽然知道 "隐形糖" 的危害，但我感觉戒掉它们太难了，因为这东西出现在各种食物里！想减肥确实需要很大的决心和毅力吧！
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我一直在控制饮食，但每次都无意间吃到那些含“隐形糖”的食物!真希望能开发出来更美味的低糖替代品啊！这样才能让我想拒绝这些诱惑！
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这个分享让我受益匪浅！原来很多看似健康的饮料和零食里都有可怕的“隐形糖”，以后我一定要认真阅读标签，少吃一些高糖食物
有13位网友表示赞同！
想减肥真是不容易! 必须严防那些 “隐形糖”。 感觉戒掉这些东西比戒掉奶茶还难!
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我已经把这4种 "隐形糖" 全部记下来啦！以后一定要注意，好好控制一下我的糖分摄入，希望可以早日看到减重的效果!
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我觉得这些“隐形糖”的危害确实不容忽视，尤其对于那些想健康减肥的人来说更是需要注意！但也不能过于焦虑，适量摄入一些糖分也并非有害，关键在于保持均衡膳食！
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这篇博文给我提供了很多有用信息，让我更加了解了"隐形糖"的危害。以后我会根据你的建议，少吃这些高糖食物，多选择一些低糖替代品！
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这个分享真是太棒了！我之前对 "隐形糖" 一无所知，现在终于有所了解了，非常感谢你这么用心分享！
有10位网友表示赞同！
减肥之路确实很长，需要不断学习和探索。这次收获了关于 “隐形糖” 的新知识，未来我会更加努力控制糖分摄入，争取早日达到目标！
有16位网友表示赞同！
这个分享让我了解到哪些食物隐藏了很多"隐形糖”，以后买东西的时候一定要仔细看清楚成分表，避免意外中误摄入过多的糖分！
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我原本以为自己控制饮食很好，但是没想到那些看似健康的酱料等等也有 "隐形糖" ，看来得多加注意了！
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