200斤胖子一天基础代谢（200斤胖子一天基础代谢多少正常）

2.·首先，吃好早餐，拒绝节食。节食是对基础代谢破坏最大的方式。不说生理失调，也会让你更容易反弹。我们还必须摄入更多的蛋白质，每餐至少摄入拳头大小的量。多吃蛋白质还可以增加我们的肌肉含量。肌肉含量高的人甚至在睡觉时消耗的热量也比普通人多。

3.·第二，多喝水。喝水实际上是改善新陈代谢最简单、最便宜的方法。每天每公斤体重喝三十至四毫升水即可。如果不能喝白开水，也可以喝这个。

4.·第三，每周增加一些力量训练。请勿使用器材进行锻炼。也可以先徒手锻炼。惊人的！

5.·第四，都是含有该成分的食品。它们只是打开新陈代谢开关的小钥匙。日常生活中也可以加速顽固脂肪的生成。或者你可以选择这类搭配好的营养补充剂，可以快速方便地调节你的新陈代谢，还有益生菌，可以调节你的肠道，让你不容易发胖。

6、第五，不要熬夜，因为睡眠会直接影响免疫力和新陈代谢。

7、另外，睡眠质量比睡眠时间更重要。每天至少应保证四个睡眠周期。做到以上五点，基本上就能让你的减肥之旅事半功倍。