儿童瑜伽动作图片

10岁以上的孩子就可以开始做一些温和的瑜伽来帮助他们的发育。今天每日瑜伽小编推荐一套儿童瑜伽教程，10个简单的儿童瑜伽动作，帮助孩子打造柔软有弹性的身体。

双腿并拢，双手手指相扣，手掌向上，伸直双臂靠近耳朵。保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

仰卧在地上，双手向两侧打开，左腿伸直，右腿在膝盖处弯曲成90度并抬起，使小腿与地面平行。然后将右腿放低至左侧地面，同时将头转向右侧，停顿3-5个呼吸，然后换腿重复，每侧10次。

仰卧，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖，将其拉向胸部，保持该姿势3-5个呼吸，然后放低，重复10次。

仰卧在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，左手放在体侧，右手向头顶伸展，掌心向上。停10秒后，换左手向头顶方向伸展，左手放在体侧。左右臂交替重复该动作10次。

坐在地上，双膝并拢，双手向上举起，双臂放在耳边，掌心向前，然后慢慢向前伸展上半身，直到额头和手掌接触地面，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后返回原来位置，重复5次。

坐在地上，背部挺直，右腿向前伸直，左腿膝盖向内弯曲，脚后跟靠近大腿内侧根部。将双手放在身前并伸直手臂。然后慢慢伸展上身并下压右腿，双手尽量触碰脚底，额头触碰右腿。在最低位置停顿3个呼吸，然后放松回到原来位置，换腿重复同样的动作。每边做5次。

坐姿，双腿在膝盖处向内弯曲，双脚打开、合拢，挺直背部，双手交叉握住脚底，目视前方，膝盖尽量靠近地面。

坐姿，双腿向外伸直，脚背伸直，近似成马姿。将双手向前放在地上，手指张开，背部挺直。然后慢慢地将上半身向前伸展至极限。停5-10秒，然后慢慢回到原来位置，重复5次。

仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲90 度。然后左腿抬起并伸直，脚勾起，与地面成直角。双手握住大腿，停顿约3-5个呼吸，然后放下左腿，抬起右腿。

坐在地上，双腿向前伸展并拢，双手十指相扣，手掌翻转，向前伸展，背部挺直。然后将上半身由左向前推缩，再向右推缩，再回到原位，左右各画10圈。