panda 你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织也以BMI来对肥胖和超重进行定义，它和体内的脂肪总量密切相关。
计算方法如下：
BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
例：假设一个人体重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5
下图为BMI中国标准 如果不会算，可以网上找到BMI计算器。
BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅肚子大的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。
如果男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米，则属于腹型肥胖人群。
中年发福，不是新陈代谢变慢的锅
近日，一项关于人体新陈代谢的最新研究成果发表于顶级学术期刊《科学(Science)》杂志：
研究显示：
人的新陈代谢在1岁左右达到顶峰，此时婴儿消耗卡路里的速度比成年人快50%。
此后直到20岁左右，人体新陈代谢每年大约以3%的速度逐渐下降。
之后从20岁到60岁，人类新陈代谢率在整个成年时期保持稳定。
60岁之后，人的新陈代谢速率才会再次缓慢下降。
该研究的合著者约翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十岁时体重、腰围增加，不要怪身体的新陈代谢，这可能是因为你吃得太多，消耗太少。
健康减肥，每周减重多少合适?
每周减重0.45~0.9公斤比较健康。健康减重不是几天的疯狂节食或运动，它是一种可持续的、健康的生活方式。当你获得理想身材后，继续保持这种健康的饮食和运动习惯，才是防止体重反弹的最佳方法。
肥胖乃万病之源
别不拿肥胖当回事！
如何改善超重和肥胖状况?
通过采取有效措施，超重和肥胖及其相关的非传染性疾病都是可防可控的!
对于个人来说，做到营养均衡、吃动平衡是关键，即：
管住嘴，迈开腿！
减重不是一天两天的事情，最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。
怎么吃？
调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。
碳水尽量选择吃红薯，燕麦这类低血糖生成指数（GI）的粗粮，避免血糖快速升高。平时尽量避免吃GI值高的水果，可以适当吃低GI的，比如苹果。
各类食物血糖生成指数表
适当增加脂肪摄入比例，可以让你不那么饥饿，而且胰岛素水平较低。优质的脂肪包括但不限于：黄油(非人造)，草饲动物油脂，深海鱼类油脂，椰子油等，但是尽量避免高温提炼的植物油，各种人造黄油，代可可脂之类，有很多反式脂肪酸。
优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶等，具体可看这篇文章：营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」，照着吃提高免疫力
帮你了解食物包装袋的营养标签
怎么运动？
美国运动医学会推荐“七分钟健身法”，它要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。具体锻炼方法可戳题目了解：想运动又没时间？美国运动医学会推荐“七分钟健身法”
研究人员曾让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。
不论我们是否正在为肥胖而烦恼，
都要养成健康的生活方式。
不要为身材担忧，为健康加油!
参考资料：
世界卫生组织：《中国超过一半的成年人竟然都有这个问题……》《食品包装正面标识 | 只需一眼，盐油糖含量轻松掌握》
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用户评论
这篇文章写得真好，终于让我明白了健康的体重标准不是一个死板的数字，而是根据自身情况来判断的。我会认真考虑文中提到的BMI指数和体脂率，并尝试用健康的方式来管理体重。
有16位网友表示赞同！
我一直被各种减肥方法搞得晕头转向，这篇文章让我终于找到了方向！感谢作者的分享，让我明白了健康的体重标准不只是瘦，更重要的是身体的健康状态。
有6位网友表示赞同！
感觉文章有点过于理论化了，缺少一些实际操作的建议。比如，对于不同年龄段、不同体质的人来说，应该如何制定合理的减肥计划？
有16位网友表示赞同！
文章提到的健康体重标准确实很有道理，但是对于我这种“天生易胖体质”的人来说，想要达到目标真的很难啊！希望作者能分享一些针对易胖体质的减肥建议。
有13位网友表示赞同！
看到文章里提到的健康体重标准，我突然意识到自己一直以来都太追求瘦了，忽略了身体的健康。我要开始重视健康饮食和运动，而不是一味地追求瘦身了！
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我对“健康体重”有了新的认识，不再只是单纯地看数字，而是要关注身体的整体健康状况。感谢作者的分享，我会继续关注您的文章，学习更多健康知识。
有12位网友表示赞同！
文章内容挺好的，但是感觉有点过于学术化，不太适合普通读者理解。如果能用更通俗易懂的语言来解释，会更吸引人。
有18位网友表示赞同！
感觉文章说的挺有道理的，但是对于像我这种“懒癌患者”来说，要改变生活习惯真的很难。有没有一些简单易行的健康减肥方法呢？
有13位网友表示赞同！
健康体重标准只是一个参考，不能一概而论。每个人的体质和生活方式都不一样，应该根据自身情况来制定适合自己的健康管理方案。
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文章提到的BMI指数和体脂率对于了解自身健康状况很有帮助，但是如何才能有效地控制体重呢？期待作者能分享更多关于健康饮食和运动的建议。
有11位网友表示赞同！
文章写得很不错，但是感觉缺少一些个人经验分享。比如，作者是如何管理自己的体重，以及在过程中遇到了哪些问题和挑战？
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健康体重标准不是一成不变的，要根据自身情况来调整。如果只是盲目追求瘦身，可能会适得其反，反而影响身体健康。
有9位网友表示赞同！
感谢作者的分享，让我对健康体重有了新的认识。我会尝试用健康的方式来管理体重，并关注身体的健康状况。
有14位网友表示赞同！
文章有点太理论了，希望作者能分享一些具体的减肥方法，比如推荐一些健康食谱或者运动计划。
有6位网友表示赞同！
文章观点很有道理，但是对于一些特殊人群来说，比如孕妇、哺乳期妇女或者患有某些疾病的人来说，可能不适用。希望作者能针对这些特殊人群提供一些更专业的建议。
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这篇文章让我对“健康体重”有了更深层的理解，不再只是单纯地追求瘦，而是要关注身体的整体健康状况。我会根据文章的建议，制定合理的健康管理计划。
有14位网友表示赞同！
感觉文章有点过于强调体重，忽略了其他重要的健康指标，比如血压、血糖等。健康管理是一个综合性的概念，不能只关注体重。
有13位网友表示赞同！
文章提到的健康体重标准很有参考价值，但是如何才能有效地控制体重呢？希望能看到作者分享一些具体的减肥方法和经验。
有17位网友表示赞同！
文章观点新颖，让我对“健康体重”有了新的认识。我会继续关注作者的后续文章，学习更多健康知识。
有16位网友表示赞同！
健康体重是一个很重要的概念，但是很多人对它存在误解。这篇文章帮助我澄清了一些误解，让我对健康体重有了更准确的理解。
有19位网友表示赞同！