大家好，关于女性腹部肥胖解决方案：饮食与运动结合，轻松减脂很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

许多研究指出，腹部脂肪较多的人患2型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险较高。那么如何摆脱凸出的小腹，减少腹部脂肪呢？首先我们要了解什么是腹部脂肪。

让腹部肥胖的内脏脂肪

我们平时关注的是皮下脂肪，也就是我们能捏的脂肪，但腹部肥胖大多与内脏脂肪有关。内脏脂肪，通常称为腹部脂肪，积聚在腹腔中并包围内脏。

内脏脂肪实际上是人体所必需的深层脂肪。它包围着我们的器官，起到支撑、稳定和保护人体内脏器官的作用。然而，健康的内脏脂肪不会导致腹部肥胖。只有内脏脂肪过多，才会让我们的腹部肥胖，影响我们的健康。

如果不去医院做影像扫描，很难用简单的方法知道我们有多少内脏脂肪。但鼓起的腹部和过大的腰部是内脏脂肪过多的两个主要标志。如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，基本上就需要担心自己是否患有内脏脂肪肥胖了。

随着年龄的增长，我们的体重会增加，脂肪量也会逐渐增加，这在女性中比男性更明显。大部分额外的体重和脂肪堆积在腹部周围，许多人认为这种变化是衰老不可避免的一部分。

但事实上，随着我们的腰围变粗，健康风险迅速增加，尤其是内脏脂肪是造成多种健康问题的关键因素。那么想要减少腹部脂肪我们应该怎么做呢？先从饮食开始，然后通过运动突破。

怎么吃

养成吃早餐的习惯

早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。由于人在睡觉时新陈代谢很低，只有在吃饭时才能再次上升，所以如果忽略早餐，身体将无法在午餐前像平常一样燃烧脂肪。这就是为什么早餐可以多吃一点，因为早餐是新陈代谢的启动剂。

多喝水

经常看到许多人喝咖啡或茶而不是水。事实上，咖啡因会流失水分，并不是理想的补水选择！用饮料代替水。当心。糖分摄入过多，会让脂肪在不知不觉中堆积在腹部！

避免“添加糖”

这无疑是改变饮食最简单、最快的方法。根据美国农业部的数据，平均每个人每天消耗82 克添加糖，相当于317 卡路里热量。与此同时，研究人员发现，91%的添加糖摄入量来自碳酸饮料（33%）、烘焙食品和早餐麦片（23%）、糖果（16%）、果汁饮料（10%）和加糖乳制品（9%） ，如巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

不要害怕脂肪

如果你摄入的总热量不多，你的身体就不会储存脂肪。研究表明，食物中60%的脂肪对于健身和减肥非常有效，并且可以降低患心脏病的风险。同时，这些脂肪只提供20%的热量。脂肪只是填充物，为食物增添风味并防止我们感到不满足。

在减肥期间，你可以吃天然脂肪，如肉、奶酪、牛奶、奶油、鳄梨、干果、橄榄油等。这样我们就从典型的个人饮食中消除了所有含有添加糖的食物，也避免了许多含有过量脂肪和热量的垃圾食品。

整体饮食控制当然非常重要！不过，即使控制了饮食，仍然需要结合足够的运动。

怎么练

运动对于减少腹部脂肪非常有效，因为在运动初期，先消耗内脏脂肪，然后是皮下脂肪。我们不一定非要去健身房，也不需要昂贵的设备，在舒适的家中使用任何有用的东西即可。你锻炼得越舒服，你能坚持的时间就越长。

第一个动作：举手举脚15次

第二个动作：猫爬行20次

第三个动作：侧支撑抬腿10/侧

第四个动作：双手行走10次

第五动作：推膝抬高20次

第六动作：弓步、出拳10次

内脏脂肪本质上是保护我们躯干的内脏器官，但由于不良的生活方式和饮食习惯导致的内脏脂肪过多会影响健康，所以调整饮食方式很重要。运动时内脏脂肪会相对最先被调动起来，所以只要我们开始行动，将稳定、耐心的运动与饮食结合起来，就不用太担心难以消除的问题。

静脉运动TPE筋膜拉伸瑜伽魔法圈购买