panda 亲爱的亲爱的朋友们
你已经和肉说再见了吗？
“拜拜肉”又名“蝴蝶袖”
指的是我们
手臂两侧腋下的脂肪
它通常隐藏在上臂下方，看不见。
但当我们举起双手挥舞双臂时
这两块脂肪会随着运动而摇摆
尤其是在夏天
“拜肉”将送给很多爱美的女性朋友
作祟
消除“再见肉”的关键
通过有针对性的上半身练习
帮助收紧上臂肌肉
当然
这不仅仅是为了身材好看
手臂
它是身体最难减肥的部位之一。
宽松的“拜拜肉”不仅看起来很强壮
是健康状况的重要预测指标
说说女生减肥的事
有些人想尽办法减少腹部脂肪
即使以手术为代价
但忽略了它
确实不应该
一起来看看吧
小心！
手臂上的脂肪可能是骨质流失的迹象
一项研究表明，无论体重指数如何，全身脂肪量与脊柱骨密度呈负相关[BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方]。手臂的脂肪含量可以反映全身脂肪量。
这项研究认为，简单地用卡尺测量手臂的皮褶厚度（捏起皮肤并测量该部分的厚度）可以帮助简单地预测脊柱骨折的风险。
排除疾病因素，手臂内侧脂肪过多可能有以下原因：
1、姿势不良
经常抱胸、驼背、耸肩等都会使肱三头肌（上臂后缘）处于放松状态，导致腋下脂肪堆积。手臂力量大大降低，导致肌肉慢慢退化，多余的热量转化为脂肪储存在腋下。
2、使用频率低
在工作和生活中，下臂的使用频率远高于上臂。尤其是工作或做作业时，上臂一般保持固定姿势，运动频率较低，很容易造成脂肪堆积。另外，上肢活动少，会导致淋巴循环不好，新陈代谢缓慢，也会让手臂越来越粗。
专家表示，肥胖会导致脂肪细胞肥大，引发慢性低度炎症，进而影响骨骼健康。脂肪细胞还分泌多种脂肪因子，如瘦素、抵抗素等，抑制骨形成，促进骨吸收，导致骨密度降低。
作为上半身的重要部位，手臂的脂肪含量可以直接反映身体脂肪的整体状况，因此与脊柱的骨密度关系更为密切。同时，肌肉的力量直接影响骨骼的健康。研究发现，适度的运动可以刺激骨形成并抑制骨吸收，从而预防骨质疏松。
如何减肥告别脂肪？
运动科学研究专家建议，有几个动作可以帮助我们摆脱“拜拜肉”：
1.面向墙壁，做上臂倾斜动作
动作要领：面壁站立，距离墙壁稍远，保持一臂距离，双手分开与肩同宽，支撑在墙上，双手与胸部平齐，手指伸直以60 角指向上方；保持头部和四肢稳定，双手慢慢弯曲，将身体压在墙上，脚后跟稍微离开地面。
注意：上臂可以靠近身体，肩胛骨要保持稳定。从最低点将身体推离墙壁；回到起始位置，下降时放慢一点，向上推时稍快一些。
2、跪姿俯卧撑
动作要领：保持脊柱处于中立位，收紧腹部；保持头部和躯干稳定，慢慢弯曲肘关节，使上臂靠近身体；不要塌腰或抬颈；保持肩胛骨稳定和身体形状。一条直线。
注意：整个过程保持速度恒定，并适当控制频率。您可以在调整膝盖前后位置时改变强度。
没有男女之分！
“有力的双手”
可能直接影响您的健康和寿命
你的上半身力量够吗？你的握力如何？握力不仅体现了手的力量，还与我们的整体健康息息相关。对于老年人来说，握力尤其重要，因为握力下降往往可能是身体加速衰老的迹象。
老一辈人经常参加体力劳动，保持了上半身的力量。日常生活中，从家里做的一些小事就可以明显感受到。有时候年轻人的手力甚至不如父辈。
2024年8月，中国疾病预防控制中心周报发表了《中国成年人的握力和低肌力率》的研究。根据2020年我国成人健康调查数据，2020年我国20岁及以上成年人平均握力为32.8公斤，比2000年下降3.1公斤。男性和女性体重分别为40.4公斤和25.1公斤。
成年人的握力下降较早。握力的峰值在30岁至34岁之间，平均为35.9公斤。然后握力随着年龄的增长而下降。
然而，握力是最简单、最常见的肌肉力量衡量标准，反映了骨骼肌的水平。它也与我们的健康有着千丝万缕的联系。
可以说，握力好的人，有健康优势！
1. 握力好，心脏好
《中国循环杂志》 2022 年发表的一项研究发现，握力较低的成年人发生主要不良心血管事件的风险显着增加。
对12个省份115个社区近4万人进行平均7至8年的追踪后发现，握力每减少5公斤，重大不良心血管事件的风险增加14%，所有-导致死亡增加12%。心血管死亡风险增加16%。
据心脏病学专家介绍，握力是成年人的健康指标之一。如果握力不足，则意味着上半身的血管功能下降，血管弹性差，容易得高血压，这也反映了心脏功能的下降。
2. 握力好，脑子好
2022年发表的一项研究发现，手脚有力且行走速度快的人患阿尔茨海默病的可能性较小。绝对握力每增加5 公斤，患全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低14.3%、12.6% 和21.2%。
此外，2024年发表的一项研究还发现，老年人的整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）正在下降。此外，步态功能和手部力量的下降先于认知能力下降长达10 年。
3、握力好，肝气充足
中医专家认为，握力与肝气盛衰密切相关。因为肝是主疏气、藏血的主要器官。当其生理功能正常、肝气充足时，人体的气机才能顺畅运行，血液才能正常循环，从而为身体各部位提供充足的能量和营养。这是发挥握力的基础。
因此，肝血充足时，肌肉经络得到充分滋养，握力也更强。反之，如果肝气不足，行气不畅，血液循环也会受到影响，导致握力减弱。这也是很多老年人因肝气虚弱而出现手颤、握力下降的原因。
专家提醒，提、拉、扭、抓等基本动作都与握力有关，握力反映了上肢的力量水平，也影响到全身力量的平衡。
如果：
60岁至64岁男性握力小于27公斤，女性握力小于18公斤；
65岁至69岁男性握力小于25公斤，女性握力小于17公斤。
两者都是运动功能较差的情况，这也表明衰老正在加速。
女性应该适当锻炼一些肌肉
好处还不止这些！
专家介绍，除了有益于心脏功能外，肌肉组织还具有储存糖原的能力，有助于有效管理血糖水平，从而减少人体对胰岛素的依赖。一般来说，身体中肌肉的比例越高，身体对胰岛素越敏感，从而降低患糖尿病的风险。
与男性相比，女性的膝关节排列更容易不稳定，容易出现膝外翻。膝外翻是膝关节损伤的原因之一。在医学上，常用“多韧带松弛评分”来量化一个人是否有关节松弛，包括拇指是否能触及前臂、小指是否可以向背侧伸展超过90度、肘关节是否可以过度伸展等。 ……以上各项指标均已达到。满分为9 分，得1 分。分数越高，人的整体关节越松动。关节松弛会带来关节损伤的风险，而关节松弛可以通过加强肌肉力量来抵消。
更年期后，由于激素水平的变化，女性比男性更容易出现骨质疏松，严重的骨质疏松甚至会导致骨折。对抗骨质疏松症的有效方法之一是力量训练。事实上，没有必要去健身房。日常生活中一些简单的训练方法，包括坐举腿、慢蹲、提小腿等，都可以帮助女性锻炼肌肉。你不妨尝试做一些。
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用户评论
我一开始以为是肚子，看完才明白是哪里......我也在那个地方有赘肉，真的很 frustrating ????！ 这篇博文提醒我了要多关注这些容易被忽略的地方，加油减肥！
有10位网友表示赞同！
这个部位确实很不容易控制体重啊，我感觉自己从小到大就这个地方比较“丰满”。虽然不是特别影响外观，但我心里还是很不舒服。
有15位网友表示赞同！
我觉得每个人都有自己的优势和不足吧，不能一直盯着某一个部位去减肥减到只剩皮包骨的样子才是最好的状态吗？????
有14位网友表示赞同！
写的挺贴切的, 我之前也注意到了这个问题，特别是穿衣服的时候就更明显了！感觉这个部位越长膘影响的就越多，好烦。
有18位网友表示赞同！
分享一些适合针对性瘦身的运动和饮食方法吧～大家一起努力一把 ????????！
有10位网友表示赞同！
哈哈，的确是这样啊！我以为是肚子呢，结果原来是指哪个地方！感觉自己好像被戳中痛点了????！现在该怎么减肥啊？
有13位网友表示赞同！
这篇文章真是帮我开了眼界！我一直以为重点是腹部，没想到还有这个部位需要关注。我要去检查一下我的状况了，谢谢分享～
有10位网友表示赞同！
我是个女生，真的感觉自己越来越胖越来越焦虑了... 希望这篇博文能真正帮助到大家❤️。
有10位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体构造不一样，不要总拿别人的身材做标准，每个人都是独一无二的！
有8位网友表示赞同！
这个部位减掉确实不容易啊， 我感觉自己已经把各种方法都尝试过了，还是没看到效果 ????????！有没有推荐的有效的瘦身方式呀？
有13位网友表示赞同！
我从不吃肥肉，但就是这个地方没办法控制住????，看来真的需要运动和调整食谱了！
有19位网友表示赞同！
这篇文章很实用的啊，原来我那个部位也是要减肥的一部分！ 现在开始制定我的瘦身计划吧～
有10位网友表示赞同！
我也是这个部位比较容易长膘的地方 ???? 我感觉穿衣服都变得不太自信了???? 希望这篇博文能给我带来一些灵感和方法! ????
有10位网友表示赞同！
说起来这篇文章确实提醒了我们很多地方都不可以忽略，不仅仅是肚子要瘦！
有10位网友表示赞同！
我从来没关注过这个部位的变化，现在看来真的是要有足够的专注才能找到适合自己的减脂方法啊！
有9位网友表示赞同！
虽然这篇博文提醒了我一个容易被忽视的部位，但我觉得每个地方都有各自的特点，接受自己的美吧，自信才是最重要的 ✨
有18位网友表示赞同！
看了这篇文章以后我感觉自己真的要行动起来了???? ???? 我要记录下我的减肥历程！
有17位网友表示赞同！
我觉得每个人都应该关注自己的身体健康， 适度运动、健康饮食，拥有一个健康的体型才能活得更开心！
有16位网友表示赞同！