panda 今天给各位分享有效减肚攻略：先减脂再塑腹！腹肌训练组合详解的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
腹部的脂肪分布较为复杂。腹部不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪。仅仅依靠局部的腹肌训练，很难有效地消除这些深层的脂肪。而且，肌肉的增长和脂肪的减少，所需要的条件也大不相同。
肚腩是腰腹脂肪过多的表现，在肌肉组织之上，而腹肌线条是肌肉纤维变得粗壮，并且凸显出来的结果。
而减肚腩跟练腹肌是两回事，先减脂再练腹。
减脂需要靠全身性运动，而不是局部训练，脂肪的燃烧是全身性的，而不是练哪儿瘦哪儿。而练腹肌要通过无氧运动针对腹部进行全方位锻炼，才能高效练出六块腹肌。
如果你腹部有赘肉，那么应该选择跳绳、慢跑、健身操、开合跳之类的运动进行活动代谢，同时结合饮食管理，多吃一些高纤维蔬菜，少吃主食少吃脂肪含量高的食物，保持低油盐烹饪方式，这样可以给身体创造足够的热量缺口。长期坚持下去，可以促进体脂率的下降，腰腹赘肉也会随之减少。
当腰腹赘肉大量减少的时候，你再结合科学的腹肌训练，随着腹部肌肉纤维的粗壮，你的腹肌线条就会凸显出来。
练腹肌可以从下面这几个动作入手，帮你全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，这样才能更快练出腹肌线条。
动作1、仰卧卷腹（进行4组，每组10-15次）
动作2、俄罗斯转体（进行4组，每组10-15次）
动作3、左右双手交替碰足（进行4组，每组10-15次）
动作4、仰卧抬腿（进行4组，每组10-15次）
动作5、开合跳（每次1-2分钟，进行3-5组）
这是一个刷脂同时练腹肌线条的自重训练动作，如果没有时间进行跑步、健身操等运动刷脂的人，可以适当提升开合跳的组数，可以有效燃脂，为腹线条的凸显创造条件。
注意：
腹肌是身体的小肌群，保持练一天休息一天的频率即可，劳逸结合，肌肉才能有充足的时间修复跟生长。
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用户评论
确实啊，我觉得很多人误会了“减肚子”和“练腹肌”，练着练着肚子还是不见变小的原因就在于没有把减脂做好。要拥有好身材，健康才是第一位的！学习去重视运动和健康的饮食习惯吧！
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说的没错啊！我的朋友就是练了很久的腹肌都没有效果，后来才知道他一直没有控制好饮食。想有马甲线，还是要少吃高糖、高油的东西
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这个帖子我一定要转发给我的朋友！他总是试图通过锻炼就能减肚子，真是太误解了，哈哈哈！看来是时候引导一下他正确的身材塑形方式啦！感谢你的分享。
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作者说得那么对啊！我也曾经被迷住了练腹肌的诱惑，结果最后发现脂肪还在那里，而且更累赘了。坚持减脂真的比急于做一些训练要来的有效得多。这篇文章提醒了我好多东西，谢谢!
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附上的一组腹肌训练动作看起来很棒！我很有兴趣试一下。不过我想先关注我的饮食结构，这样才能更有效果吧？
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我觉得这个说法很合理。减脂是整个健身目标的核心，只有确保身体的脂肪率降低了，才能更好地塑造线条和肌肉。练腹肌只是用来完善身材的步骤。
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不过，总体的运动习惯还是很重要得，只注重减脂，很容易变成瘦而不美啊！我觉得要结合一些力量训练， 这样才能拥有更健康的身体曲线！
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我一直在减肥，但是每次都吃力不讨好。原来是要先减脂才有办法练出腹肌啊！这篇文章真的太有启发意义了，让我以后可以更好地调整锻炼计划！
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我不懂那些只追求腹肌线条的人想法。我觉得健康才是最重要的呀？要真想拥有健康的身体的话，那就应该先从控制好饮食开始吧！
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我之前也尝试过很多训练方法，结果发现减脂效果总是很慢啊！现在看来我的目标设定错了方向，需要先注重减脂才能更好地练出漂亮的腹肌线条了!
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这个观点很有道理，但我觉得要根据自身情况来制定计划。有些人天生脂肪较少，或许只需要适当的练习就能有很好效果
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我想说，每个人的身材都是独一无二的，无需盲目追求所谓的“肌肉腹肌”。健康的身体和积极的心态才是最珍贵的财富！
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我觉得这个帖子提醒了很多人想要拥有完美身形的重点。锻炼和饮食控制都需要均衡发展才能达到你想要的效果，加油!
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我总是觉得练肌肉就等于增大脂肪量？原来不是的啊! 这次学习了全新的知识，期待可以早日拥有一个更好的身材！
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文章说的对，减肚子和练腹肌是不同的概念。我们应该明白，想要拥有完美的身材，需要从整体上调控身体！
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附上的腹肌训练动作我看过好多遍了，感觉很有难度啊! 需要认真学习一下才能保证正确的练习方法。感谢分享!
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我觉得这份文章里提到的知识点很有帮助，现在我越来越明白想要拥有好身材的道理！
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这篇文章让我意识到，自己一直把锻炼和减脂搞混了。原来要先控制体重才能有效塑造腹肌线条啊！看来以后得更加重视减肥训练咯！
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我很喜欢这个分享，它告诉我我们应该保持理智的态度追求健康的身体。希望大家都能记住这点!
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