panda 大家好，如果您还对运动与饮食：揭秘减肥效果哪家强不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享运动与饮食：揭秘减肥效果哪家强的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
于是，很多人都把减肥减重的希望，放在了自己参加的运动项目上：
快走，跑步，跳广场舞，做瑜伽，做拉伸，做普拉提，做各式各样的操上…
殊不知，这样参加运动，身体所消耗的能量，其实非常少。
而我们自身的身体，还是出于一个热量摄入总量，大于身体消耗热量总量的状态。
所以说，一个人要想减肥减重成功，必须要先控制自己的嘴，然后迈开自己腿。
那么，减肥减重期间，到底应该怎么科学合理地吃好一日三餐呢？
早餐：
1、牛奶或者酸奶一杯，鸡蛋一个。
2、全麦面包一片。
3、坚果一小把。
4、无油蔬菜一份或者低糖水果一个。
午餐：
1、蔬菜汤一小碗。
2、牛肉或者鸡肉一小块，或者两只虾。
3、少油蔬菜一份。
4、粗粮杂粮米饭一小份。
吃饭的顺序应该是：
汤，肉，菜，饭。
晚餐：
1、鸡蛋一个。
2、少油蔬菜一份。
3：醪糟鸡蛋汤一小碗，或者无糖豆浆一杯。
晚上7点以后，一定不要吃任何食物。只喝水。
一定要记住，一个人只有做到了自律，最终才可以减肥减重成功。
所以，你现在需要的不是食物，而是自律，让自己不要再吃那里得到食物。
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用户评论
我觉得两者都很重要啊，运动可以燃烧热量，少吃可以控制摄入热量~
有9位网友表示赞同！
我尝试过各种方法，运动确实能看到效果，但坚持太难了...
有6位网友表示赞同！
想瘦下来还得从饮食做起，少吃的办法太多了，比如戒碳酸饮料！
有7位网友表示赞同！
我现在控制食量，每天只吃三餐，感觉食欲都降低好多~
有13位网友表示赞同！
我最近开始慢跑，每天坚持30分钟，觉得精神也变好了！
有14位网友表示赞同！
其实就是多动少吃嘛，这道理大家都懂！关键是管住嘴...
有12位网友表示赞同！
运动可以加强意志力，控制食欲也会更轻松!
有8位网友表示赞同！
我感觉减肥初期，更多的是少吃的效果明显吧~
有15位网友表示赞同！
我觉得自己适合运动瘦，因为我喜欢运动的感觉很兴奋的！
有15位网友表示赞同！
我想要快速减脂，就选择运动强度更大一点的，但要小心受伤！
有15位网友表示赞同！
饮食控制是最基础的方法，找到适合自己的食谱也很重要!
有6位网友表示赞同！
我尝试过跑步、游泳和瑜伽，每个都有不同的效果，要根据自己喜好选择!
有10位网友表示赞同！
想瘦下来不要操之过急，循序渐进的做才能坚持下去!
有16位网友表示赞同！
减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈，找到适合自己的方法!
有15位网友表示赞同！
与其纠结哪个更有效，不如把两者结合起来!
有16位网友表示赞同！
运动可以增强代谢，这样即使少吃也能更容易瘦下来!
有14位网友表示赞同！
健康的饮食和适当的运动才能真正达到减肥的效果!
有17位网友表示赞同！
每个人体质不同，适合的方法也不一样，要找到自己的最佳方案!
有16位网友表示赞同！