减肥瘦身小窍门

有的人发布了空腹爬楼梯的详细攻略，有的人发了直播记录每次爬楼梯的经历，还有的人干脆直播爬楼梯……枯燥的爬楼梯任务变得有趣起来。的年轻人。在各种视频和笔记中，其中有一个标签特别显眼：——：空腹爬楼梯是最好的有氧减脂方式。

记者联系上乐客健身明星教练陆飞，请他解答各种问题。

有的人坚持减肥一个月，体重就瘦下来了。

打开小红书或者抖音。只要你关注过减肥，大数据就会推送给你空腹爬楼梯的信息。搜了一下，有各种保姆级的笔记和空腹爬楼梯的攻略，也有穿着紧身裤、紧身衣的年轻人。我没有跑去健身房，而是一大早起床，爬进走廊。

如果你翻阅各种笔记，你会发现它们涵盖了一切。

有人说：“我一个月瘦了4.7斤”，有人说：“我的腰围已经藏不住了”，还有人说：“别试了，我差点晕倒”，还有人说：“心疼速度太快了，我都晕了，跑了6公里也没感觉恶心，没想到被撞倒了好几层楼！”

四个月瘦了40斤

专业教练也在攀登

记者联系上明星教练陆飞，他给出了肯定的答复：空腹爬楼梯是空腹有氧运动之一，也确实是有氧运动减脂的好方法。 “我不仅推荐我的学生使用，其实我减肥时也用过这种空腹爬楼梯的方法。”

路飞说：“我最胖的时候体重180公斤，接下来的四个月里，我瘦了40多公斤，最瘦的时候体重135公斤。整个过程中，我尝试了很多空腹健美操的训练方法之一就是空腹爬楼梯。”

爬楼梯本身就是一种很好的有氧运动。 “这个动作如果做得正确，可以锻炼到臀部和大腿后侧的腿筋肌肉。因此，有人爬楼梯时，会用双手握住臀部两侧，检查臀部是否发力。” ”路飞说，跳绳、跑步都是很好的有氧运动，但爬楼梯比较简单，一开门就可以。 “另外，与跳绳相比，我认为只要注意动作要点，对膝盖更加友好。”

不管你技术有多好，空腹爬楼梯并不适合所有人。

正如没有一种运动适合所有人一样，空腹爬楼梯也不例外。路飞说：“空腹爬楼梯是一种很好的有氧减脂方式，但并不适合所有人。”

什么样的人比较适合？谁不应该尝试？

“空腹爬楼梯比较适合年轻人，肯定不适合老年人和膝盖有伤的人。”此外，路飞还特别提到，“对于体重基数较大的人来说，不建议通过这种方式减肥。如果体重较重，爬楼梯就不适合了。”这个过程会给膝盖带来更大的压力。体重较重的人可以开始在健身房的椭圆机上减肥。”

此外，路飞还强调，空腹时进行有氧运动有更好的燃脂效果。不过，如果平时有低血糖症状，而且身体瘦弱，建议运动前吃一点。不要为了所谓的燃脂效果而过量。追求“禁食”可能会对身体造成伤害。

吃一点这个需要多少钱？ “比如吃一块面包或者一个鸡蛋就可以补充一些能量。”路飞说道。

爬楼梯很容易，但不规则的动作会对身体造成伤害。路飞提醒，爬楼梯时要特别注意爬楼梯的频率。爬得越快越好。 “我身边就有人爬楼梯跑步，结果体重没减下来还伤了膝盖。其实，”爬楼梯时只要心率达到130左右的最佳燃脂心率，心率越高则越慢，心率越低则越快。 “没必要追求爬楼梯的速度。”同时，为了更好地保护膝盖，路飞建议，下楼时尽量使用电梯。

“坚持45天，变化就会很明显。”路飞说，想要减肥，除了坚持之外，还必须记住练30%、吃70%。注重运动的同时，饮食习惯也要调整，不然你会发现最后还是瘦了。少一点孤独。

1、爬楼梯时，当你的心率达到130左右时，就已经达到了最佳燃脂心率。不要追求过快的速度。

2、爬楼梯前一定要热身，爬楼梯后一定要做伸展运动。早上你的身体处于休眠状态。如果不运动的话，很容易受伤。适当的热身和伸展时间为5-8分钟。

3、爬楼梯时，脚趾打开30度，保持膝盖与脚趾对齐，不要让膝盖超过脚趾，也不要向内内扣，让臀部更好地参与锻炼。

4.保持腰部处于中立位置，前倾60度，避免弓背或驼背。

5、下楼时尽量使用电梯，避免膝盖受伤。

6.你不需要每天练习爬楼梯。有氧运动的最佳时间是每次40分钟左右，每周四次。如果训练时间太长，会导致肌肉流失，身体会感到疲劳。

7、循序渐进，新手可以从20分钟开始。

空腹有氧训练是通过在空腹状态下进行高强度的有氧运动，快速消耗身体热量，从而达到减肥目的的减肥方法。

空腹有氧训练的科学原理是可以加速脂肪分解，从而促进脂肪氧化，提高减脂速度。一般空腹有氧训练6-10小时不进食。人体会直接分解脂肪来供给热量，因为没有多余的碳水化合物来供给能量。