本篇文章给大家谈谈半月体重无变化？试试这3个高效减肥方法，助你快速瘦身，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

这次跟随我在减肥的一批学员当中，有相当一部分都是之前不吃晚饭的，而且已经变成了习惯，我让他们吃晚饭，反而还有点不习惯。其实把你们一点点从偏离的轨道扭转过来，我也真的挺难的。不知道是谁想出了这种点子，也不知道是哪个减肥专家提倡把晚饭给省去了。

记住第一把武器

上午7~9点吃早饭。中午11点~12点半吃午饭，晚上5点~7点吃晚饭，这就是饮食的节律，可是为了减肥你把身体的节律给打乱，这真的不划算，虽然身体会重新给你做一个平衡调整，但是这种调整并不是最适配的方式。退一步来说，只是身体为了不损伤你的代谢，而重新做了一个能量的分配。所以，长期不吃晚饭的人也不会瘦到哪里去，说到底还是那句老话：身体不允许你这么做，在晚上就给你开启了节能模式。

我地方有一个学员，她让我印象深刻，我给她开了一个执行方案搭配了一些膳食补剂，然后她就质疑我：老师，我不吃晚饭的。我不吃可以吗？我立马回绝了她。我说：你吃，给我塞一点下去。

结果有趣的事情发生了，她的初始体重是62公斤。21天减脂计划她做到4天，从62公斤直接到了62.6公斤。然后到第7天的时候又回到了62公斤。那段时间，我每天安抚她。给她坚持下去的动力，让她进入正轨，把她带回到正常的轨道当中。坦白讲，你们对减肥的认知真的太少太少，甚至可以是无知。

我从没有让你们用过代餐，每顿正餐都会让你们拿起筷子，坐在餐桌前吃点东西，这更是一种家庭文化不是吗？所以，减肥的第一把武器就是按照身体的节律，在应该进食的时间当中去进食，想要减脂，欲速则不达，必须顺应身体。

确定第二把武器

当你太在乎热量的时候，你的减肥就会变的举步维艰，你总是胆战心惊，怕自己把热量吃多了，很显然食物都有自己的特定的属性，这种属性不是中医上的寒，凉，热，温。而是食物进入身体以后的利用模式。

比如：大部分的蔬菜它们进入身体主要是起到打扫和清理的作用，网上经常有这样的科普文章标题：蔬菜当中刮油最厉害的这几种食物你知道吗？减脂就得靠他们。通常这种文章阅读量很高，评论量惊人。但是仔细一想，这不是废话吗？哪种蔬菜不刮油呢？你还来个西蓝花第一名，大白菜第十名。

大部分的蔬菜当中，膳食纤维和水分占据了主导了地位，剩下的是一些可有可无的微量元素。膳食纤维分为水溶性和非水溶性膳食纤维。其中在水溶性膳食纤维当中还有一种物质叫做低聚果糖。

低聚果糖这个物质很重要，你们要记住。

1.这种水溶性膳食纤维对全身的血液都有清理作用。所以也叫血液的清道夫。这里呢还要做一个区分，卵磷脂是对血管壁的沉着物质有清理作用，鱼油可以提升血液当中的含氧量。

3.低聚果糖可以加速有益菌的生成，使有益菌的数量快速增长。有益菌数量上升，便秘情况马上缓解。

所以，这里又是一个大揭秘。我给你们的膳食补充方案当中，没几个人使用到和肠道直接有关系的补剂，个别学员我在迫不得已的情况下，才会动用到百亿复合益生菌。

很显然，我把你们的肠道问题都给轻松解决了。这就是低聚果糖对身体的作用。所以，第2把武器：每餐都要有蔬菜的摄入，以水煮最佳，带汤喝完。

重要的第3把武器。

热量这个又是一个很关键的点。一碗100克的熟米饭热量大约在130大卡。一碗100克的小米饭差不多也在130大卡。可是，我让你们吃小米藜麦粥，又吃粗粮，再加蔬菜，一天三顿，再加上水果加餐。其实你的热量水平远远超过你们平时自己在吃的减肥餐。但是却可以减肥，这个点你们仔细想过吗？所以不要把热量这个东西给搞混。所有的食物都有热量，而在热量之外，还有很多微量物质可以把热量给压下去。

我只是给到你们一个很简单的标准：饱就停。有的人胃口大可以吃一汤碗的菜，有的人半碗粥半份菜都吃不完，也没关系。你只要吃饱就可以了。

所以，第3把武器，杜绝饥饿，拿掉热量，只要你吃对了，身体就会告诉你，你真的瘦得很健康。

这3把武器牢牢记住，给自己树立一个健康，科学的减肥模式。如果你还不理解，我再给你指导。