节食减肥一周可以瘦多少斤（最快减肥法三天瘦10斤）

1、眼看着夏天就要到了，你是否也在为自己的赘肉无处藏身而烦恼呢？别担心，今天我就教你如何在一周内快速减肥！

2.一杯水+简单运动+营养早餐

3、早上空腹喝一杯水，可以润肠通便，促进身体排毒。如果喝淡蜂蜜水，效果会更好。喝水休息后，可以做一些简单的运动。如果时间充裕，可以跳绳或者跑步。如果时间紧张，可以做一些伸展运动，舒展腹部。早餐一定要吃，而且一定要营养。煮鸡蛋和燕麦奶都是不错的选择。

4.一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

5、饭前喝一杯水，可以增强饱腹感，给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐应该吃饱但清淡。海带、豆芽、木耳、菌类都是减肥的营养食品。只要少量的肉类菜肴就足够了。饭后半小时喝一杯茶或咖啡可以提神，促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

6.水果蔬菜+运动

7、很多人喜欢用午饭后不吃饭的方法来减肥。此法虽好，但如果不能忍受饥饿，就不宜采用，以免伤胃。可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，这些水果不仅容易涂，而且维生素含量也很高。还要做一些运动，比如慢跑或散步。如果睡前能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

8、执行：严格遵守+适当奖励

9、执行计划时，必须严格遵守计划的规定，并给自己设定一定的惩罚措施，以便自我监督。把计划和惩罚贴在显眼的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，可以奖励自己一些自己喜欢吃的低热量食物，比如酸奶、水果等，都是不错的选择，但前提是一定要适量，否则努力将被浪费。并且在减肥期间，口渴时尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

10、除了做计划中安排的练习外，还要抓住一切锻炼的机会，利用有限的时间进行锻炼。即使是走路，也要充分创造机会。如果你能走楼梯，你肯定不会乘电梯。如果你能步行，你就永远不会坐公共汽车。看电视时不要躺在沙发上。边看边锻炼。比如呼啦圈、跳舞、原地慢跑都是不错的选择。

11.减肥意味着少吃多动

12、最后小编奉劝大家，减肥需要坚持。如果你想看到减肥的效果，但又不每天坚持，那是绝对不可能的。所以，这一周大家要管住自己的嘴，调动身体的每一个部位，让自己少吃多动。那么，减肥变明星绝对没问题！