各位老铁们好，相信很多人对一周的减肥食谱早中晚都给你安排好了。购买原料并遵循它们。都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于一周的减肥食谱早中晚都给你安排好了。购买原料并遵循它们。以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

午餐：三色糙米+煎鸡胸肉+水煮生菜

晚餐：炖豆腐、金针菇、白菜

我最喜欢的早餐调味品是芝麻、海藻和香松。几乎每天早上都会将其撒在蔬菜上。这是日本饭团最常用的大米原料。它味道好，热量低，而且使用方便。

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周二

早餐：蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+猕猴桃

午餐：三色糙米+煎秋刀鱼+炒芹菜干芹菜

晚餐：无糖酸奶+1根香蕉

周三

早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆+黄瓜

午餐：蒸土豆+炸牛排+炸芦笋

晚餐：蘑菇蔬菜汤+半个柚子

周四

早餐：蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆

午餐：三色糙米+清蒸鲈鱼+冷海带

晚餐：蘑菇煮冬瓜+苹果

周五

早餐：蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜

午餐：三色藜麦饭+水煮虾+芹菜炒腐竹

晚餐：火龙果/蓝莓+无糖酸奶

周六

早餐：蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+半个柚子

午餐：三色糙米+红烧牛肉+凉拌木耳

晚餐：豌豆虾豆腐汤

周日

早餐：蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+半个柚子

午餐：三色糙米+番茄鱿鱼+炒空心菜

晚餐：炸豆腐+煮西兰花

一般建议是早餐和晚餐吃足够的碳水化合物，晚餐重点吃蛋白质和高纤维蔬菜。水果可以作为零食或晚餐食用。

如果你坚持一周或一个月，你一定会看到结果！可以反复吃，也可以根据自己的喜好混合搭配食材。

烹饪方式和食用量

黑玉米、红薯、土豆、南瓜、芋头、山药等主食可以和鸡蛋一起蒸，让早餐安排起来非常方便省心！

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三色糙米：需要放一点白米进去，这样煮的时候就不会又干又硬。有QQ质感，而且很好吃！

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#pgc-card .pgc-card-href { 文本装饰： 无；大纲： 无；显示：块；宽度： 100%；高度： 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { 文本装饰： 无； } /* PC 风格*/.pgc-card { box-sizing: border-box;高度： 164px； border: 1px实心#e8e8e8；相对位置：内边距： 20 像素94 像素12 像素180 像素；溢出：隐藏； } .pgc-card:3336 0after { content: ' ';显示：块；左边框： 1px实心#e8e8e8；高度： 120px；绝对位置：右： 76px；顶部： 20px； } .pgc-cover { 绝对位置：宽度： 162px；高度： 162px；顶部： 0;左333 60 0；背景尺寸： 封面； } .pgc-内容{overflow:隐藏；相对位置：顶部： 50%； -webkit-transform: 翻译Y(-50%);变换：翻译Y(-50%); } .pgc-内容-标题{ 字体大小： 18px;颜色： #222;行高： 1;字体粗细：粗体；溢出：隐藏；文本溢出：省略号；空白： nowrap； } .pgc-content-desc { 字体大小： 14px;颜色： #444;溢出：隐藏；文本溢出：省略号；填充-top333 60 9px ;溢出：隐藏；行高： 1.2em；显示：-webkit-内联框； -webkit-line-clamp: 2； -webkit-box-orient: 垂直； } .pgc-内容-价格{ 字体大小： 22px;颜色：#f85959;填充顶部： 18px；行高： 1em；pgc-card-buy { width: 75px;绝对位置：右： 0;顶部： 50px；颜色： #406599;字体大小： 14px；文本对齐：居中； } .pgc-buy-text { padding-top: 10px;pgc-icon-buy { height: 23px;宽度： 20px； display: 内联块；背景： url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }龙江人家三色藜麦（白红黑麦粒）500g2袋56.9 买肉时：不要炒，不要炒，其他就可以了！推荐炸鸡胸肉、红烧牛肉、炸牛排。鱼虾，直接煮或蒸，简单的调料就很棒！

#pgc-card .pgc-card-href { 文本装饰： 无；大纲： 无；显示：块；宽度： 100%；高度： 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { 文本装饰： 无； } /* PC 风格*/.pgc-card { box-sizing: border-box;高度： 164px； border: 1px实心#e8e8e8；相对位置：内边距： 20 像素94 像素12 像素180 像素；溢出：隐藏； } .pgc-card:3336 0after { content: ' ';显示：块；左边框： 1px实心#e8e8e8；高度： 120px；绝对位置：右： 76px；顶部： 20px； } .pgc-cover { 绝对位置：宽度： 162px；高度： 162px；顶部： 0;左333 60 0；背景尺寸： 封面； } .pgc-内容{overflow:隐藏；相对位置：顶部： 50%； -webkit-transform: 翻译Y(-50%);变换：翻译Y(-50%); } .pgc-内容-标题{ 字体大小： 18px;颜色： #222;行高： 1;字体粗细：粗体；溢出：隐藏；文本溢出：省略号；空白： nowrap； } .pgc-content-desc { 字体大小： 14px;颜色： #444;溢出：隐藏；文本溢出：省略号；填充-top333 60 9px ;溢出：隐藏；行高： 1.2em；显示：-webkit-内联框； -webkit-line-clamp: 2； -webkit-box-orient: 垂直； } .pgc-内容-价格{ 字体大小： 22px;颜色：#f85959;填充顶部： 18px；行高： 1em；pgc-card-buy { width: 75px;绝对位置：右： 0;顶部： 50px；颜色： #406599;字体大小： 14px；文本对齐：居中； } .pgc-buy-text { padding-top: 10px;pgc-icon-buy { height: 23px;宽度： 20px； display: 内联块；背景： url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }Cafe凯西战斧牛排1200g268 买菜：加少许油和盐煮；或者焯一下加酱油和香油调味，如果喜欢吃辣的也可以做辣的！

份量：

1.如果你知道自己的基础代谢，并且不介意计算卡路里的麻烦，那就按照你的基础代谢，吃得足够多。

2、如果不想算的话，那就按照蔬菜-蛋白质-主食的顺序取2拳头蔬菜，1-2拳头蛋白质，1拳头主食。吃到感觉饱但不饿为止。不要吃得饱饱的，也不要怕浪费，所以就全部吃掉了。