减肥知识

减肥，你选对方法了吗？网上有各种各样的减肥方法，但科学有效的减肥方法并不多。

很多人尝试过节食、催吐、水果代餐、减肥药等减肥方法，但无一例外都会以失败告终，甚至出现健康问题，甚至可能危及生命。

减肥不仅仅是为了获得苗条的身材，更是为了拥有健康的体质。因此，在减肥之前，你需要了解一些基础知识，才能告别误区，提高你的减肥成功率。

一些减肥小技巧将帮助您更科学地减肥。你能明白多少？

1、减肥不是减体重，而是减脂肪。只有减掉体内多余的脂肪，才能真正减肥。在减肥过程中，如果你失去了身体肌肉，你的基础代谢值也会下降，你就无法真正减肥。

为了减肥而不损失肌肉，我们应该避免过度节食，防止身体陷入饥饿状态。每天的热量摄入量应大于身体的基础代谢值。同时要注意蛋白质的摄入，补充肌肉生长的氨基酸原料。

最后，在锻炼的时候，不要只做有氧运动，要加入力量训练来提高肌肉尺寸，从而减少肌肉分解，提高减肥成功率。

2、减脂餐不等于水煮蔬菜，也不等于用水果代替正餐。在合理控制热量摄入的前提下，要平衡膳食营养，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，让身体更高效地运转。

建议每日碳水化合物主食摄入量不少于150g，蔬菜摄入量不少于400g，并补充一些蛋白质食物，避免营养不良，更健康减肥。

所以，减肥并不意味着不能吃肉。我们可以吃一些鲑鱼、鸡胸肉和瘦牛肉。只要坚持低油低盐烹饪，就能满足吃肉的欲望，维持身体所需的营养，维持身体的新陈代谢水平。

3、健身时间不少于半小时。当我们刚开始运动时，身体主要消耗糖原，涉及的脂肪量很少。

随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗殆尽，参与的脂肪量也会逐渐增加。一般在半小时左右，参与的脂肪量会达到最大值，此时的脂肪燃烧效率也是最高的。因此，我们每次运动最好坚持半小时以上，以提高减肥效率。

4.睡眠规律非常重要。想要减肥的人不可忽视睡眠因素对体型的影响。如果总是熬夜，身体的激素分泌就会受到干扰，皮质醇就会增加，脂肪就容易堆积。

熬夜的人也喜欢吃夜宵，这样可以增加食欲。睡前吃东西会导致体重增加。只有定期早睡，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，激素分泌才会正常，白天身体的新陈代谢就会更加旺盛，减肥也会更快。