怎么减脂，怎么减脂肪肝

减肥=减脂，不等于减肥。只有体脂率下降了，才能真正减肥。那么，肥胖者怎样才能减掉多余的脂肪，成功减肥，并减少发胖的机会呢？记住这4 个燃脂规则：

法则一、科学健身，逐步加大训练强度

健身运动可以增加热量消耗，促进脂肪分解。不过，对于新手来说，健身是一个循序渐进的过程。如果一开始就选择高强度训练，就很难坚持下去，而且很容易产生健身抵触情绪。

我们应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，比如慢跑结合快走、健美操、乒乓球、骑自行车等运动。 1-2个月后，我们的身体耐力就会提高，然后我们就可以尝试其他运动。高强度训练可以保持燃脂效率，避免减肥出现瓶颈期。

法则二、科学饮食，合理控制热量范围。

减肥不是过度节食，而是健康饮食，适当控制热量摄入，这样才能健康减肥，减少反弹的机会。

我们需要保证我们每天的热量摄入量大于基础代谢值，但同时又低于身体的总代谢值。建议您每天的热量摄入量比平常少400-500卡路里。

建议您用低热量、轻加工的食品代替各种高热量、高脂肪、高糖的食物。这样自然就能保证食物摄入量，减缓饥饿感的出现，有效减少热量摄入。

规则三：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

睡眠时间会影响一个人的身体机能和精神状态。对于一个经常熬夜、睡眠不足的人来说，瘦素分泌就会减少，身体的代谢水平也会降低，发胖的机会就会增加。

早睡、不熬夜但不要过度劳累的人，每天坚持睡八小时，瘦素分泌会增加，身体新陈代谢会更强，减肥效率也会提高。

规则四：要有耐心并坚持足够的时间

减肥并不是今天努力明天就能看到结果的事情。只有足够的耐心，坚持足够的时间，你才能感受到身体的转变。

减肥需要坚持2-3个月以上。减慢减肥速度，提高减肥质量，达到减肥不损失肌肉的目的。只有这样才能提高减肥的成功率。减肥后，身体不会轻易反弹。