跳绳一个月能瘦多少（每天400个跳绳一个月能瘦多少）

当你想减肥的时候，第一个想到的运动就是跑步，因为它是一项男女老少都适合的平民运动。同时，它不需要任何门槛，只需要一双舒适的运动鞋就可以开始跑步，它可以帮助你燃烧体内多余的脂肪。研究表明，慢跑一小时可燃烧550卡路里热量。

不过这项运动很多人加入，也很多人退出，因为每次运动不能少于半小时，否则就会达到燃烧脂肪的效果。对于上班族来说，由于工作繁忙，通常没有时间锻炼身体。他们很少休息，也不想出去。最终，他们没有毅力再坚持，只能放弃。

其实还有一项运动比跑步燃烧脂肪效率更高，那就是——跳绳。也被健身界公认为超级燃脂杀手。它不仅可以作为娱乐活动来参加，还可以作为燃脂运动来减肥。胖的。只要坚持一个月，就可以在短时间内减肥。

为什么跳绳比跑步更好？主要是因为以下几个原因：

第一个原因：低强度跑步可以燃烧脂肪，但也会导致肌肉萎缩。肌肉的衰退会导致卡路里燃烧减慢。跳绳的较高强度可以防止肌肉流失，甚至增加肌肉含量，从而让身体保持较高的代谢水平，更有效地燃烧脂肪。

第二个原因：跑步后，身体会继续燃烧脂肪，但这个时间很短，消耗的热量并不多。与跳绳相比，它结束后会继续燃烧脂肪，时间可以持续12小时左右，所以后续的燃脂效率比前者更强。

第三个原因：跑步需要半小时才能燃烧卡路里，而跳绳只需要15分钟。因此，从脂肪燃烧和时间速率来看，后者比前者更好、更快。即使对于没有时间的人来说，只要利用空闲时间在家锻炼身体，效果也不比跑步差。

第四个原因：跳绳是一项涉及手脚协调性的运动。一开始你可能会很着急，但随着练习次数的增加，手脚协调的默契会越来越熟悉，这大大提高了你的协调能力。甚至可以改善久坐引起的腰痛等疾病。

第五个原因：跳绳可以在很短的时间内提高你的心率，你的摄氧量也会增加。前期由于肺活量不足，跳了几下就累得上气不接下气。一段时间后，跳动的时间变长，跳几分钟也不觉得累，说明你的肺活量得到了提高。

当然，跳绳有很多好处，但也有缺点，那就是体脂率超过30%的人不宜运动，因为体重过重，在跳跃过程中很容易损伤膝盖，造成不同程度的伤害。

1.可以分组锻炼。每天做十组，每组跳动一分钟，休息一分钟。

2、身体适应后，缩短组数并延长跳动时间，继续挑战新的难度。

对于经验丰富的玩家来说，普通的跳跃方法可能已经让你觉得无聊了。然后你可以尝试其他的跳绳变式，给自己增加难度，这样你的新陈代谢就能始终处于最佳水平，脂肪燃烧效率也会更高。

关于跳绳一个月能减掉多少体重的内容到此结束。希望对大家有帮助。