panda 各位老铁们好，相信很多人对减脂打卡，挑战45天4.5公斤（第14天）（双下巴如何减肥？）都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减脂打卡，挑战45天4.5公斤（第14天）（双下巴如何减肥？）以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
先立旗，45天，4.5kg（154至145）
请记住，减肥并不是生活的全部。
第14 天：2022 年3 月24 日
今日体重：未测量
今天的练习：力量（肩部）
1. 反向飞鸟4 组x 20，2. 绳索反向拉，3. 飞鸟，4. 坐姿肩部推举，
有氧运动（跑步机）40分钟
今天的早餐：纯牛奶、鸡胸肉、蒸红薯、蛋炒饭（这个不健康，我吃了半碗）
今天的午餐：鸡胸肉、一片面包、蒸红薯、煮毛豆、红烧鸡腿脚
今天的晚餐：如果要一起吃晚饭【打脸】，还是要选择性吃的。避免脂肪和肉类。高蛋白是首选。多吃蔬菜。
记录一下如何瘦双下巴。
双下巴的形成原因主要是不良姿势造成的。长时间看电脑或手机是罪魁祸首。头向前伸，导致下巴下方的肌肉长期被拉伸，久而久之皮肤就会变得松弛。然而，皮肤是可以恢复的，需要的只是时间。
方法：背靠墙站立，收起下巴，深呼吸。呼气时，后脑勺看向墙壁，头向上伸展，双手向下伸展。
今天就这样。
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用户评论
我也在减肥打卡！不过我是准备瘦3公斤，感觉你目标很 ambitious,加油吧！我特别关注你的饮食记录，想知道你是怎么节食的。
有9位网友表示赞同！
厉害！我才刚刚开始减脂第一周，现在还是老样子哎，希望我的成果也能像你这么明显！请问你每天运动多久？
有9位网友表示赞同！
这个目标确实很强了，我曾经也尝试过减脂，感觉 45 天的时间太短了。建议看看医生或者营养师的意见吧，保证减脂过程安全健康！
有15位网友表示赞同！
14天就瘦了不少耶！羡慕你！我是双下巴的困扰者，希望能从你的分享中找到一些方法，减掉我的小赘肉哦。
有18位网友表示赞同！
我也想挑战自己!不过我更关注的是坚持下去。感觉 45 天还是个漫长的过程啊，希望你能保持热情和动力!
有10位网友表示赞同！
哈哈~ "双下巴咋瘦？” 这真的是我最大的疑惑！希望你的分享能给我一些启发，让我也能告别拜拜肉。
有16位网友表示赞同！
厉害了厉害了！这个进度可是杠杠的！不过要记得营养均衡，不要太节食哦。祝你早日成功！
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4.5KG 减脂的目标确实有点高啊，可能需要细分一些目标，比如一周减 0.7kg？这样更能看到进步，也有更大的动力坚持下去!
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我一直在用 App 记录我的运动和饮食，感觉很有帮助！你也在用吗？分享一下你的经验吧。
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保持好心态很重要，减肥之路可能会遇到各种困难，希望你能坚定信念，坚持不懈!
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减脂打卡太棒了！我也一直在想尝试，看看你们的经验，可以给我一些启发，谢谢分享！
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4.5KG 减脂目标有点夸张了吧？建议循序渐进，不要过度节食或者运动，身体健康才是最重要!
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我是 1 周瘦 0.2 kg 的类型哎，你们这种进度真是太梦幻了。希望我能早日找到适合自己的方法，也能像你们一样有效减脂！
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我的目標也是減4公斤，不過我感覺沒有你們進度快啊，有點泄氣… 请问你每天运动的强度怎么样？
有12位网友表示赞同！
看到你们的动力真的很有激励作用！我也决定开始 meu 坚持打卡减脂了，希望也能像你们一样瘦下来， 告别小肚子和双下巴！
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4.5kg 的目标挺不错的，要坚持下去才能看到效果。我最近在尝试喝减肥茶，不知道效果怎么样呢？
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这个记录让我有点慌… 我吃了一整个蛋糕，看来得加倍运动了... 你们的减脂方法太有效了吧！
有7位网友表示赞同！
我觉得你的目标很现实哦! 祝你早日成功瘦到理想的体重！ 你这坚持也太厉害了！我最近也开始尝试间歇性禁食，希望能达到效果...
有13位网友表示赞同！