普拉提跟瑜伽哪个最好，普拉提跟瑜伽哪个最好一点

第一：普拉提和瑜伽有什么区别？

1、瑜伽起源于佛教，注重有意识的呼吸，通过身心合一的练习达到与自然和谐的状态；普拉提起源于德国，强调身体肌肉和功能的训练，主要针对身体的下背部肌肉。训练更多的是注重塑造形体。

2.瑜伽更静态。它通过模仿动物的姿势和一些挤压、扭转的动作，对人体内脏器官进行按摩练习；普拉提结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞等多种运动方式。它更加多面、更具动感，对于人体背部、脊柱恢复和关节保护非常有效。

3、在练习形式上，瑜伽强调身体的灵活性，注重完成动作后如何利用自己的力量和灵活性继续保持动作。瑜伽练习对于塑造形体、改善气质、增加身体的灵活性会有明显的效果。普拉提注重完成一个动作的过程，注重肌肉的运动和呼吸的控制，更注重肌肉的力量、耐力和塑造肌肉形状。

4、瑜伽需要通过胸腹式呼吸，这是一种完整的呼吸方法。吸气时，小腹扩张，呼气时，小腹收缩，鼻子吸气，鼻子出来；普拉提是用鼻子吸气、用嘴呼气，采用侧向呼吸法。即胸式呼吸，收紧腹部，感受胸腔的收缩和扩张，通过鼻子吸气和呼气。

第二：如何判断瑜伽和普拉提哪个更适合自己？

1.对于身体各部位的灵活性和矫正，建议选择瑜伽。瑜伽可以纠正骨骼和关节异常，并能有效改善便秘。如果你坚持练习瑜伽，腹痛（如痛经）就会消失，让你的身体感觉更轻松。如果你想让身体变得柔软、平衡，瑜伽是一个不错的选择。

2、如果想减肥塑形，建议选择普拉提。由于其动作比瑜伽更快，所以肌肉感觉明显改善。虽然不间断的运动确实很累，但也锻炼了全身的肌肉，所以如果你想减肥的同时锻炼肌肉，普拉提是更好的选择。

第三：如何更系统地学习普拉提？

1、普拉提动作是否规范对锻炼效果影响很大。也就是说，如果没有专业人士的指导，目标肌肉是很难训练到的，很有可能你的锻炼就白费了。另外，垫上练习只是普拉提的一部分。大多数普拉提动作都需要专业器械的辅助，所以练习普拉提时最好找专业教练指导。

2.如果你是自学者，可以找一些视频来跟着学习。注意量力而行，在自己力所能及的范围内控制并完成任何动作；它依靠的是核心肌肉的力量，而不是惯性，也不是肩膀的力量；任何时候都不要屏住呼吸，注意放松面部和肩膀，几乎所有的普拉提动作都需要在运动时紧实腹部深处、臀大肌和臀部。并放松肩膀。

3、练习普拉提时，很多动作都是在人体下腹部周围发力，所以很容易造成肌肉拉伤、腹部酸痛。这就要求运动前45分钟和运动后半小时不要进食，而且最好有固定教练时刻陪伴。建议不要单独练习普拉提。如果你是老人、儿童、孕妇等特殊群体，或者在练习普拉提之前患有坐骨神经痛或脊椎受伤的人，练习时一定要有专家指导。