辟谷减肥三天具体方法，辟谷减肥3天具体方法

七日辟谷的正确教导方法

断食21天的正确方法

辟谷的操作方法

断食21天的正确方法

大粒饵料的正确使用方法

14天半辟谷详细流程及菜谱

一、七日辟谷的正确教导方法

1.第一阶段是禁食的前三天。这是最困难的时期。这三天真的不能吃任何东西。如果你能做到并坚持下去，最好还是这样做。每天都要喝水来充饥，无论饿不饿。饿的时候多喝水。水可以为身体补充能量，也可以净化肠道。可以说，辟谷第一阶段的最终目的就是清理肠胃中的食物残渣。基本上，辟谷计划实施前三天，体重会有明显的波动。第一阶段辟谷持续三天。它不应该太长或太短。如果时间太长，就会因长期缺乏营养补充而出现营养不良，损害健康。如果太短，则达不到效果。三天时间刚刚好。

2、辟谷减肥计划第四天，就可以开始恢复一些饮食了。由于前三天你没有吃东西，你的胃已经空了。这个时候一定要注意吃的食物成分。从第四天开始就可以开始吃一些流质食物，比如喝水。粥或蔬菜汤可以给你的胃适应的空间。摄入量还是要控制的，不能因为饿了三天就吃得过多。即使是粥，也最好一天只吃两顿，每顿只喝一杯饮料，循序渐进地恢复正常饮食。

3. 尽量拒绝吃任何加工食品和蒸煮天然食材。这样可以最大程度的控制食材的总热量，保留食材的营养成分。

2、21天辟谷的正确方法

第一阶段：前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段可以使用蜂蜜水）

选择好喜欢吃的东西并吃完最后一顿晚餐后，你将开始21天减肥法中最残酷的三天禁食。这三天主要是帮助我们摆脱对食物的依赖，排除体内的废物。

在开始禁食之前，清理掉家里所有的零食和食物，以避免这三天的食物诱惑。每天2500毫升白开水，约8杯。如果3天内出现严重头晕，可以喝一些蜂蜜水。蜂蜜水还可以减肥、补充热量。这3天可以排出体内毒素，防止暴饮暴食。建议在月经结束后的第二天或第三天开始第一阶段。每天早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（不要添加超过2g盐）。像吃饭一样小口喝下去。早餐也是一样，一是补充水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

只要你在节食第一天能忍受，基本上每个人都可以坚持下去。第二天是最煎熬的一天。这是食欲最强烈的时候。如果感到头晕、无力，可以喝一些蜂蜜水来保存体力。第三天，肚子已经很饿了，就比较容易坚持了。

第二阶段：吃蔬菜水果餐8天，但不要吃太多（注：禁食主食、脂肪和甜食，消脂阶段）。

禁食三天后，胃已经空了，变得相当敏感。这时，如果只吃木面、肉类等酸性食物，就会出现肠胃不适，引起便秘。所以从科学角度来说，易消化的果蔬餐是最好的选择。到了第二阶段，对食物的依赖已经大大降低。

盼了3天终于可以吃饭了，千万不能饿着肚子，别无选择地吃。即使是水果和蔬菜也应该少量保存。很多人认为水果和蔬菜不会导致肥胖。事实上，如果吃太多碳水化合物较多的水果和蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪并储存起来。

第三阶段：未来10天可以正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时不进食）。

经过前面11天的调整，我们终于可以恢复正常饮食了。这时候我们的肠胃已经基本适应了新的饮食习惯。我们只吃60%饱就能达到之前10%饱的水平，心理上也能达到满意的状态。经过21天的时间，我们成功地养成了新的饮食习惯。

虽然您可以恢复正常饮食，但您可能无法吃完所有东西。即使你已经吃饱了60%，你的饮食也需要逐渐恢复。不要大量食用肉类和主食，以免胃部不适。减肥成功后，建议加上7天的调整期，这样才能有效维持减肥成功的成果。

1、女性进行辟谷时一定要避开经期，因为这个时期女性的身体比较虚弱，不适合辟谷。

2、患有某些身体疾病的人最好不要尝试辟谷，因为这对健康不利。

3.如果在辟谷期间感觉很饿，可以吃一些水果充饥。

4、初次接触辟谷的人，应先短时间尝试。

5、禁食还是需要一些比较专业的人的指导，才能正确的进行禁食。现在网上很多人都写了自己的断食经历，一些新手也会效仿。其实这是错误的，因为有些东西可能不适合他们。减肥也是同样的道理。最好找到适合自己的方法。的。

三、辟谷法的操作方法

1、（1）开始辟谷时，两三天内饮食可逐渐减至一半或接近饱。也可以直接启动，直接进入绝食状态。逃亡结束后，恢复饮食时要注意逐渐恢复，不要操之过急。初次吃粥、稀饭为宜。另外，可以少量吃新鲜水果、蔬菜等，避免吃生冷鱼和辛辣食物。完全恢复饮食一周后才能吃鱼和肉。

2、（2）禁食期间，可适量食用鲜、干水果和营养药物。常见的有：红枣、芝麻、玉竹、玉竹、枸杞、黑豆、芦笋、麦冬、茯苓、白芍、榆等。玉良、红白石树脂、白术等。

3、（3）实践证明，辟谷期间每天喝几杯蜂蜜水是很有帮助的。温水适合饮用，但喝太多也没有问题。绝食期间禁食但禁饮，应保证充足的饮水。过度缺水对身体有害。

4、（4）饮酒可以适量，不禁食谷物，但不要过量。过量食用会比平时危害更大。

5、辟谷按程度可分为以下几种：

6.（1）全皮：禁食期间，不吃一粒米，不沾一滴水，完全切断食物和水的供应，直接与外界交换能量和信息，人体潜能得到充分调动，完成人体的各种新陈代谢。这种情况很少使用，最好在熟练的从业者的监督下进行。注意安全，不要感觉太饿，不要一味追求时间的长短。

7.（2）近全皮：不吃粗粮或丸剂，但可以喝少量水和蜂蜜，也可以吃少量水果。这种方法一般体质的人都可以使用，而且比较安全。

8、（3）半皮：除了喝水、蜂蜜外，还可以吃少量的水果、花生、核桃、红枣、核桃、杏仁等药饵，避免感到饥饿。此法比较适合初次吃谷物的人或体弱多病的人。

9、（4）近半天：基本不吃熟食，但可以多吃一些水果、蔬菜等杂食，甚至一些粥、面条，也可以吃一些素菜。这种方法比较适合有精神障碍的人或者特别虚弱的人。

4、21天辟谷的正确方法

1、第一阶段：前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段可以使用蜂蜜水）。选择你喜欢吃的。吃完最后一顿晚餐，就开始21天的减肥法。最残酷的三天断食，是为了帮助我们摆脱对食物的依赖，排除体内的废物。

2.第二阶段：吃蔬菜水果餐8天，但不要吃太多（注：禁食主食、脂肪和甜食，消除脂肪阶段）。

3.断食三天后，胃已经空了，变得相当敏感。这时，如果只吃木面、肉类等酸性食物，就会出现肠胃不适，出现便秘。所以从科学角度来说，易消化的果蔬餐是最好的选择。

4、第三阶段：接下来10天可以正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时禁食）。

5.经过前11天的调整后，可以恢复正常饮食。这时，肠胃已经基本适应了新的饮食习惯。只吃60%饱就能达到之前的10%饱，心理上也能达到满足的状态。

6、断食不是禁食，是科学的养生之道。

5、大粒饵料的正确使用方法

1、禁食时，我们可以用红枣、杏仁、桂圆、花生等作为禁食的饵料。但一次不宜吃太多，吃饭时尽量不要喝糖水或蜂蜜水。我们每天都可以从普洱茶和车前草中获取一些营养物质，而且这些食物也有一定的保护作用。

2、绝食前三天不能吃任何东西，每天喝800毫升水。需要用小杯子慢慢地喝。如果三天后还能继续，可以适当吃一些水果和蔬菜。但我们一次不能超过一百克，当然也不必吃任何东西。

3、正式断食期间，如果人们不适应这种方法，比如过于肥胖的人，那么大家可以喝一些粥，吃一些蔬菜等。不完全断食实际上可以帮助人们改善身体状况。喝粥也是很多人喜欢的吃法。主要用玉米、大麦等煮粥，然后适当添加一些蔬菜。这不仅可以让人少食多餐，保持健康，还能延年益寿。这是一种特别好的自然辟谷法。

6. 14天半辟谷详细流程及菜谱

1.前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水给身体排毒，可适量喝柠檬蜂蜜水）

2、辟谷第二阶段：中间8天吃水果蔬菜餐，但不要太多（注意：避免吃晚餐、甜点和减肥课程）

3、辟谷第三阶段：接下来10天可以正常饮食（注意：吃到6分钟饱，睡前5小时不要吃东西）