从130斤瘦到106斤的一年蜕变之旅

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于从130斤瘦到106斤的一年蜕变之旅和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享从130斤瘦到106斤的一年蜕变之旅以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

首先要说的是我只能代表个人，所讲的也都是个人的经历和感受。

前面说过我是从去年3月开始减肥，这一年多走来，到现在5月20日开始重新从111斤开始打卡12天，到今天106斤，算是一共减掉了20多斤。先说结果，没有运动，没有反弹，并不痛苦。

然后说说我是怎么减肥的，可能对于很多正在减肥或者准备减肥的同学来说，可以作为参考。因为个人的身体原因，我没办法运动，这是前提，我相信对于很多大基数的同学或者运动能力比较差的同学来说，没有运动其实是比较友好的。但是缺点是没有运动身体看起来并没有那么紧致，但是这不影响已经瘦下来的事实。

我是纯饮食调整的，一年多减掉20多斤对于很多减肥博主来说，简直不要太轻松，有的甚至宣称一个月就可以掉20斤，但是后续是否反弹我不清楚也没跟踪。对于我来讲，减肥首先要的是健康，任何用牺牲掉健康的方式换来的体重下降或者体脂下降，我觉得都是不可取的，也不能持之以恒，后续如果出现了反弹，会比之前胖的更严重一些，心里承受的压力自然也会多很多。

减肥开始后我很仔细的研究了饮食调整的方式，看过低碳饮食，看过地中海饮食等很多方式，最终是找到了目前比较合适我的方式，我自己起名叫“董小姐减肥法”吧。首先是早期的时候建议大家可以下载一个计算热量的软件，我用的是薄荷健康，可以计算食物的卡路里。我们买的大多数的食物包装上都有一个热量标注的，计算卡路里比较简单，用那个除以4就可以了，比如有的写每一百克 800千焦，那热量计算就是800/4=200大卡，如果是蔬菜水果肉类等，可以查下热量然后也按照这个公式计算，那么一般女性每天的热量可以摄入的是1200大卡，如果考虑减肥，就是吃1200大卡就不额外摄入了，男性是2000大卡，可以减少，不能增多，有热量缺口才能减肥哈。

然后说干货，怎么吃？

第一是早餐吃一个全蛋加200毫升牛奶（可以换成等量无糖豆浆），雷打不动，建议是水煮蛋，水蒸蛋，也可以少油煎蛋，如果你有运动可以加个蛋白，一般早餐建议吃够20克蛋白质比较理想，因为有助于燃脂。然后是主食，首选燕麦片30克，或者红薯，紫薯，全麦面包等，一般我是吃半个红薯或者紫薯，1片半左右的全麦面包。最后是加点低糖的水果或者绿叶菜就可以了，水果可以查下低糖有哪些，换着吃，不能吃的水果有榴莲，菠萝蜜，芒果荔枝等。如果在吃的过程中你觉得有点饱了就可以减少主食哈，细嚼慢咽！

第二是午餐，一般推荐是绿色蔬菜或者低卡的蔬菜2个拳头的量，其实就是200-300克左右就可以，肉类一个巴掌（厚度和大小哈），比如牛肉一般100克或者虾仁15个左右，如果肉类不够建议加蛋白凑数，我是经常加鸡蛋，肉类的选择上，能吃鱼肉和虾肉我尽量都是吃鱼肉虾肉，然后是瘦肉和牛肉，不吃加工肉，比如虾滑类的有糖的，比如合成牛排等腌制的都不吃。因为腌制的肉类或者虾滑，虾饼等有的会加白砂糖和肥膘等。最后就是主食类，可以吃糙米饭150克左右，前期看不好可以用电子秤，或者白米饭里面加点藜麦，小米，红豆等自己配都行，简单说就是粗细结合的方式，目的是降低升糖指数。 然后讲一点很关键的，如果可以，尽量是吃的顺序按照我说的先蔬菜，再肉类，最后是主食这样吃，如果顺序调整好，对于减肥效果来说，是很理想的。

第三是晚餐，蔬菜和肉类跟午餐差不多，主食建议减半或者换成山药，土豆，藕片，红薯等这些，这些都是主食不是蔬菜哈。

最后一定是要学会看配料表，所有配料表里面有白砂糖，麦芽糖等等这些，都不要，如果是代糖的可以考虑，另外不吃零食，如果馋了就早上或者下午喝点咖啡，提高代谢还很能压食欲。

另外减肥是个长期的事情，不是说我减掉了就可以大吃大喝，建议养成健康的生活习惯，健康饮食后血糖血脂都会很理想，还有就是如果偶尔吃顿大餐，是可以的，不要有思想压力和负担，该吃吃，该减减，记住二八原则，就是大部分时间都按照这个董小姐减肥法操作哈，偶尔有2天可以放纵下，没问题的，放轻松！