panda 大家好，关于藜麦的脂肪含量是大米的7倍。为什么经常吃就能减肥呢？纤维素含量有秘密很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
藜麦可以在各种减肥食谱和便餐套餐中看到。那么今天爆料营养课的营养师就来和大家聊聊：藜麦的脂肪含量是大米的7倍。为什么经常吃就能减肥呢？纤维含量有一个秘密。
首先我想回答一个误解。有人说藜麦的热量是大米的三倍。这种理解是错误的。这是生藜麦和熟米饭之间的比较。事实上，煮熟的藜麦米含有130 卡路里热量，白米含有116 卡路里热量。没有明显的区别。
让我们对生藜麦和生米进行一些比较：
每100克藜麦含有6.07克脂肪、14.12克蛋白质、7克纤维，提供368卡路里热量；
每100克大米含脂肪0.9克、蛋白质7.9克、纤维0.6克，提供346卡路里热量。
比较起来非常简单。同等重量的两种食物的热量基本相同，但藜麦中脂肪、蛋白质、纤维三大营养素的含量远远高于藜麦，尤其是纤维含量约为藜麦的12倍。
在我们的日常饮食中，我们吃太多的精米，导致纤维摄入不足。这就是很多人出现便秘、肥胖的原因。纤维能促进胃肠蠕动，延缓血糖、血脂的升高。非常适合患有各种慢性疾病的中年人适当食用。
此外，藜麦还含有抗氧化微量营养素，例如维生素E和复合维生素B。建议减肥健身时粗粮配细粮。
藜麦有三种颜色：黑色、红色和白色。黑色和红色味道更好。它们的营养价值基本相同，是很好的主食食材。藜麦单独食用味道太粗糙，并不是每个人都能接受。可以用藜麦和大米、小米一起煮粥喝，更加美味。
或者，像在便餐中一样，吃煮熟的藜麦拌沙拉也是不错的选择。最后，藜麦可以与各种鲜榨果汁混合，制成美味的饮料或香气宜人的藜麦豆奶。
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用户评论
真没想到藜麦的脂肪含量这么高啊！我一直以为它是健康的粮食，看来要重新思考一下了。
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我以前也觉着藜麦很健康，结果现在才知道它的脂肪含量比白米饭还高。不过文章说有纤维素的作用，那可能就是降脂的效果吧？
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减肥的时候很多人都喜欢吃藜麦，但是它脂肪含量这么高确实让人意外。这篇文章让我明白了一个道理：选择食物要看整体营养价值，不能光看单一指标。
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最近一直在学习健康饮食，发现很多人都在推荐藜麦。可是我有点担忧，如果天天吃会不会造成其他身体负担？希望这篇文章能解决我的疑问。
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看了文章后才知道藜麦的奥秘，原来它的纤维素含量很高，可以降低脂肪吸收！确实很神奇，以后还要多吃点藜麦哦。
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我怀疑一下，这种说法太让人难以置信了，藜麦的脂肪含量是米饭7倍？真是不敢相信！
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这篇文章让我更加坚定了吃藜麦的信心！它不仅好吃，而且还有这么多的健康益处。减肥朋友们快来看看吧！
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我对文章的说法表示怀疑，觉得脂肪含量高和减肥之间不一定有直接关系。也许有些人更容易消化吸收，或者其他饮食习惯也起到了作用吧？
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一直都吃米饭习惯了，现在有点犹豫要不要试试藜麦了。希望它真的像文章说的那样能促进减肥！
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感觉这篇文章很有研究性，仔细分析了藜麦的营养成分和减肥机制。让我对食品营养有了更深的认识。
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我一直以为藜麦就是一种杂粮，没想到这么神奇！看来以后要多尝试新的食物，说不定还能发现更多健康秘密！
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我每天都会吃一些水果和蔬菜作为辅助降脂的措施，但没想到藜麦也有类似的效果。现在想想确实很有意思。
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文章分析得很好，把藜麦的营养特点解释得很清楚。让我对它有了更多了解，也更加想尝试下它的美味！
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减肥这件事真的不容易，需要结合各种方法才能达到效果。像这种含有大量纤维素的食物确实很有帮助，可以增加饱腹感，减少热量摄入。
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如果藜麦真的能有效促进减脂，那我真是太兴奋了！希望文章所说都是事实，我也想试试它的功效！
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我觉得这篇文章很有趣，开阔了我的视野。原来藜麦可以减肥，那以后我就可以既吃得健康又瘦下来啦！
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对于高脂肪食物能否促进减肥，我没有特别坚定地说法可以用研究佐证才能说服我，希望作者提供更多科学依据。
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