panda 很多朋友对于臀部塑形秘籍：6招轻松打造丰满翘臀，重拾少女曲线和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
而臀部是个容易囤积脂肪的部位，仅次于腹部。当你胖起来，腹部先胖，紧接着就是臀部、腿部开始发胖。而减肥的过程中，有氧训练只能帮你消耗臀部脂肪，所以很多人减肥成功后，臀部又容易出现松弛、下垂的现象。
而塑造臀部线条，拥有饱满、上翘的臀部，则需要力量训练的塑造。力量训练可以帮你提高肌肉线条，让你臀部变得紧致。平时加强臀部力量训练，还可以预防臀部肌肉的流失，预防臀部下垂的现象。
而臀部训练的黄金动作是深蹲、箭步蹲，这2个动作在家随时可以练起，只要掌握动作标准，那么平时就能进行锻炼。
臀部训练能帮你减掉多余脂肪吗？
臀部力量训练主要是塑造肌肉线条的，无法快速帮你臀部进行燃脂，但能帮你提高臀腿的肌肉量，提高代谢率，能消耗少量脂肪，还能有效提高臀部线条，告别扁平臀。当然这需要坚持，而不是三天打鱼两天晒网。
臀部赘肉多的人，肥臀的人可以加入有氧运动，比如慢跑或者跳绳，帮你消耗下肢的多余脂肪。只有臀部脂肪降下来，肌肉提上去，你的臀型才会变得好看，穿上紧身裤才会更加迷人哦！
练臀会导致粗腿吗？
有的人害怕进行臀部训练的时候会导致腿部线条变粗，因为臀部是连接在一起的，会带动肌群的发展。
其实，臀部肌群带动腿部肌群发展，才能让你下肢线条比较协调好看。而腿粗大多数的情况都是脂肪过多导致，而不是肌肉过多导致大腿粗。因为肌肉真的没那么好练，女生的基因也没有男生那么具备优势，肌肉的提升是很有难度的。所以你不用担心连臀部会导致“腿太粗”的问题。
最后，推荐一组臀腿训练动作，让你激活臀部肌群，提高臀部肌群，拉长腿部线条，你只需隔2天一练！
动作1、热身动作：俯卧侧抬腿
左右各15次，进行4组，组间间歇10秒
动作2、俯卧后踢腿
左右各15次，进行4组，组间间歇10秒
动作3、箭步蹲
左右各10次，进行4组，组间间歇30秒
动作4、臀桥
进行15次，进行4组，组间间歇10秒
动作5、深蹲
进行15次，进行4组，组间间歇10秒
动作6、侧弓步
左右各10次，进行2组，组间间歇30秒
训练期间，你还要控制好饮食，如果放纵吃喝，那么训练效果可以付诸东流。保持健康的饮食原则，低脂肪、高蛋白、复合碳水，三餐规律，三餐外不要吃任何食物，尤其是奶茶、烧烤、薯条等食物，坚持2-3个月，那么蜕变效果是很大的哦！
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用户评论
真的觉得长时间久坐会让屁股变扁！我试过这几个动作，感觉确实能锻炼到肌肉，希望坚持下去效果越来越好
有18位网友表示赞同！
标题太吸引人了！少女臀？我一直想练一个曲线美，不知道这些动作真的有效吗？希望能有视频教程！
有9位网友表示赞同！
我也是经常久坐的办公族!自从开始练习这些动作后，感觉臀部线条明显，穿裤子也不那么勒了，这绝对是上班族的宝藏动作！强烈推荐！
有19位网友表示赞同！
我尝试过很多运动方式，都没有效果，这种长久肌肉训练好像更适合我。不过能不能更快เห็น效果呢？有没有什么快速的方法？
有19位网友表示赞同！
感觉这些动作还是挺难的，尤其是最后一个桥式动作！ beginners friendly吗？能不能稍微简单一点?
有19位网友表示赞同！
屁股扁平已经很久了，试过很多方法都没用，现在又来学习新的运动方法，希望能看到效果！分享一下你坚持多久啦，有没有达到锻炼目标呢？
有7位网友表示赞同！
长期久坐确实会让人臀部变形，我现在也在坚持练习这些动作。希望自己能够早日实现翘臀的梦想！
有10位网友表示赞同！
我每天都要坐电脑前好久，腰酸背痛不说，屁股还越来越瘪，现在尝试这6个动作看看能不能改善哦！
有11位网友表示赞同！
终于找到了一套适合自己的运动方案了！感觉这些动作很有效率，而且容易坚持。希望我能越来越有活力，拥有一个完美的臀部曲线！
有20位网友表示赞同！
我从小就屁股比较扁平的类型，这可能是先天遗传吧，但这篇文章写的很详细，我会试试看这些方法！也许可以获得一些改变!
有9位网友表示赞同！
我还是建议大家定期去做适量的运动和 stretching，长时间坐姿的确不好，但也不能过度练肌肉造成身体负担，需要找到适合我的锻炼方式
有17位网友表示赞同！
这篇博文很有帮助！终于找到了锻炼臀部的动作方法。我要坚持练习，争取早日拥有完美翘臀！
有9位网友表示赞同！
说句实话，我觉得这种运动方法效果有限，不如直接去医院諮詢專業醫生！
有5位网友表示赞同！
这个说法太誇張了! 只是久坐久了可能容易变胖，但屁股扁平和基因、饮食习惯都有关系, 不应该过度解读!
有12位网友表示赞同！
标题炒作太夸张了，不是所有久坐的人都会臀部扁平。我们更应该关注的是整体健康，均衡饮食运动才是关键！
有17位网友表示赞同！
我坚持锻炼了一个月之后，终于感觉臀部线条变得明显，更加饱满！相信只要继续坚持，就能拥有梦想的翘臀!
有7位网友表示赞同！
这些动作确实很有效，我已经坚持了三个月，我的臀部比以前圆润了许多。真的很有成就感！
有15位网友表示赞同！