panda 随着身体脂肪的减少，你的肌肉量会更加明显，你的细节也会更加完美。然而，在我们减脂期间，一直困扰我们的问题是，如何在减脂期间尽可能的减少肌肉的流失呢？减脂不减肌肉！
今天就跟大家聊聊这个问题。
首先我们要明确一点，我们每个人在减脂的时候都会或多或少的损失一些肌肉，但是根据个人情况或者不同阶段，损失肌肉的比例是不同的。
1.维持热量缺口
大家应该知道，我们减脂的时候，需要形成热量缺口。如果热量缺口形成了，减脂自然会快一些，但如果热量缺口小了，自然减脂就会慢一些。但一旦卡路里差距设置得太大，你的身体就会减肥。它会自然地分解肌肉，并将其作为能量来补充这个缺口。
所以我建议你将热量差距保持在300-500 卡路里之间。
之间。
增肥不是一天两天的事情，所以减脂的时候不要操之过急，要有耐心。
2.增加蛋白质摄入
目的是防止肌肉过度流失，减脂时保证蛋白质摄入量为2.3g-25g/kg体重。
3.培训
可能说到减脂，大家都会想到有氧运动。如果只用有氧运动来减脂，那是不全面的，而且你会掉肌肉更快。需要的是无氧运动和有氧运动的结合。无氧运动占主导地位。
无氧运动是为了保证我们的肌肉尽可能的生长，防止肌肉过度流失。 Combining anaerobic exercise with aerobic exercise to reduce fat will be more efficient and ensure that muscle is not lost as much as possible.
4.碳水化合物的摄入
As we all know, we need to control our carbohydrate intake during fat loss, but you have to be more flexible with this control.我们在训练前需要补充碳水化合物，首先是为了保证我们的训练质量，其次是为了防止我们在训练时过度饥饿。
饥饿也是我们肌肉流失的最大罪魁祸首，所以在减脂期间一定要调整碳水化合物的控制，不要让自己感到饥饿。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章写的真好！作为想减肥但又不想失去肌肉的人来说，这篇博文解答了我的疑问！我要试试作者提到的方法，希望可以成功。
有5位网友表示赞同！
真的太赞了！一直都在纠结这个，健身的同时又要减脂可是很不容易的啊。感觉自己以前训练的方式可能有点不对，看完这篇文章我明白了很多。
有13位网友表示赞同！
我觉得补充蛋白质非常重要！我的减肥过程中确实发现吃东西的时候会多注意一些蛋白质类的食物，好像真的对肌肉流失有一定帮助...
有16位网友表示赞同！
减脂期控制饮食也很关键啊，很多人都忽视了这个点，想要保持肌肉就要保证足够的热量摄入和营养均衡。
有19位网友表示赞同！
说的没错！我最近也在健身减脂，感觉确实要重视训练的强度，不能单做一些普通的运动，还要加入力量训练才能有效防止肌肉流失。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇博文说得还可以，但每个人的身体状况和训练计划都不一样，想要更精准的建议可能还需要考虑个体差异啊！
有20位网友表示赞同！
补充蛋白质是基本要求，要看清肉类、鱼类的种类，避免吃油脂含量高的地方！ 另外也要注意控制主食摄入量...
有12位网友表示赞同！
减脂期训练方式确实很重要，我感觉自己之前做的运动比较无效，现在开始参考作者的建议加了力量训练之后肌肉线条明显好看了些。
有8位网友表示赞同！
我倒是觉得训练强度并不一定是最主要 Faktor, 关键还是在于饮食控制的力度！如果摄入热量过低，肌肉流失是避免不了的...
有12位网友表示赞同！
我觉得文章说的比较通俗易懂，对于健身小白来说非常有用！ 我就是想了解如何减脂的同时还能够保持肌肉状态。
有7位网友表示赞同！
哈哈，我之前也犯过很多错误，感觉自己像是在玩游戏，随便运动就好，导致身材没有得到改善，现在开始认真学习了！
有5位网友表示赞同！
总觉得作者提到的方法听起来很困难要坚持很多年才能看到效果吧......减脂这块确实是比较需要耐心和毅力的啊
有20位网友表示赞同！
我的健身目标是保持肌肉线条，想要减瘦又不影响身材比例，这篇文章给了我很多启发! 感觉可以多尝试一些力量训练！
有16位网友表示赞同！
我觉得文章还是有一些实用性的，但我更想了解一些具体的例子说明和训练动作，这样学习起来更容易理解。
有13位网友表示赞同！
个人认为每个人的体质不同，健身减肥的方式也不一样，很难统一套用一个方案，或许需要根据自己的情况寻找合适的解决方案...
有18位网友表示赞同！
我一直觉得减脂比较简单，就是少吃多运动就好，可是作者提到很多关于肌肉流失和蛋白质补充的知识我之前都不知道.....
有13位网友表示赞同！
其实我觉得最重要的是坚持，每天训练一定时间，并注意饮食控制，慢慢就能看到效果！ 不用过于迷恋捷径或快速减脂的方法！
有10位网友表示赞同！
这篇博文给我打开了新的思路，原来健身减脂还可以通过一些细节进行调整，让我对如何减少肌肉流失有了更深入的了解！
有9位网友表示赞同！