30天减重挑战：科学计划，轻松达成十斤目标

夏季减肥小妙招

姐妹们，夏天来了，大家的露脐装或者抹胸装有没有已经穿起来了呀!是不是还在担心身材不好缺乏自信心不敢穿出去啊!不用担心，小宁经过各种研究，终于为各位姐妹们研究出了适合每一位的减肥食谱和减肥操，赶一下减肥队伍中的末班车，给各位小主奉献最有效的减肥妙招。

我们先来介绍一下运动减肥，其实每天做适量的运动对于我们人体有很多好处。首先，运动可以增强骨骼、肌肉的功能，增强体质。当然这不是减肥不直接效果，但是可以起到这样的作用，百利而无一害。就想我们常说的要求老人晚上或者早上多出去锻炼一下，可以增强免疫力和骨骼肌，防止骨质疏松的问题。

除此之外，运动还能提高胰岛素的敏感程度，对于偏肥胖的人来说，或多或少都存在一定程度的胰岛素抵制，而长时间的胰岛素抵制会造成代谢等一系列问题，若是严重了还会导致糖尿病的一系列疾病，而通过运动就会缓解胰岛素抵制，减少糖尿病疾病的发生。

一、跑步减肥

跑步减肥一般为慢跑，又被称为有氧运动，瘦身效果很显著。因为在慢跑运动中四肢、脚、背部、腰部等身体各个部位都在运动之中，这样就能够燃烧脂肪达到瘦身的效果。但是需要注意的是，慢跑之后要进行及时的补水，最好是和一些温开水。

此外在运动完之后还要进行15分钟的肌肉拉伸运动，进行肌肉拉伸运动既可以有利于心脏等的快速运动得到一定时间的缓解，而且也不会再运动之后形成小腿肌肉发达，这样就只起到瘦身效果但是不会造成肌肉腿。

二、跳绳减肥

最近网络上比较推崇的一款减肥运动方法就是跳绳减肥，具科学研究表明，跳绳十分钟相当于慢跑半小时或者跳减肥操20分钟左右，这样一比较跳绳无疑是减肥是最好、最快速的减肥方法。

但是要注意的是，跳绳减肥注重坚持，而且要做到循序渐进，一周为一个时间段，一开始可以每天跳500个，之后感觉自己的身体能够承受之后一个随即递增，切不可一开始为了追求减肥的速度，而不注意身体的健康程度，第一周期就进行大量的运动，重要的是注意坚持和循序渐进，相信经过一个月后，各位能够坚持的姐妹在身材和体重上一定会有很大的改变，再搭配一些科学的食谱，一个月之后一定会掉秤10～15斤左右。

三、瑜伽运动减肥法

大家都知道瑜伽运动可以提升气质，提高新陈代谢，促进血液循环，燃烧脂肪。而且瑜伽时间一般都比较的只有

可以在下班后或者睡觉前进行半小时的瑜伽运动，燃烧身上多余的脂肪，塑造好的身形，提升女性的外在气质。

四、游泳减肥

相信一说起减肥，大家首先会想到的应该就是游泳减肥吧！在水中游泳八分钟相当于慢跑两小时消耗的热量，效率更高，而且显效时间长

在水中游泳时，通过水的浮力将人体托浮在水面，全身都在平衡用力，这样就使身体各个部位都得到运动，这样不仅使减肥效果更快，而且身形的塑造更快。

除了这种单个的游泳、慢跑、瑜伽、跳绳等还有一整套完整的减肥操。

小宁亲测过网上比较流行的减肥操也是一种比较有效的减肥方法。先平板支撑20次，俯身用手臂撑住地面，背部与手臂保持直角，做20次之后做一下停歇。

登山跑30秒，俯身后双腿伸直，背部挺直，双腿不断交替，身体不要晃动厉害，身体保持平稳。俯卧撑10次，手臂弯曲向下俯身到达胸部位置，在锻炼的过程中手臂尽量保持弯曲不要伸直，要注意中间的停顿休息。

下面小宁就给大家准备了一份一周的健康减肥食谱，又被称为轻食减肥餐保证大家吃的健康又有营养，当然也不会出现那种闭经或者浑身无力的一些减肥后遗症，保证大家轻轻松松的瘦下来！

周一早餐两片全麦面包，一杯酸奶。中午芹菜鸡胸肉，在炒菜的时候一定要使用沙拉油，这个很重要，一定要记住。晚餐一般可以选择水煮菜，要是觉得实在没味道，可以加一些醋或者少量的盐作为调味品。

周二可以尝试一下一碗豆浆和一个鸡蛋这样的搭配。午餐番茄豆腐汤，好喝但是不长胖，而且非常的有营养。晚餐还是一碗水煮菜。

周三早上可以吃一个苹果和一杯热牛奶。午饭可以吃鱼片。晚餐蔬菜沙拉。

周四早餐红豆粥和一个鸡蛋，午饭芹菜炖鱼，晚餐生菜沙拉或者水煮白菜。