panda 而节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易反弹复胖，这样的减肥方式是错误的。
一份科学的减脂餐应该怎么吃？牢记这几个准则：
1、热量在合理范围，不过度节食，也不能热量过剩。
你需要记录自己每天的饮食情况，这样才知道自己吃了多少，哪些食物是不能碰的。建议，每天的卡路里摄入范围在1200-1500大卡左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，还能给身体产生一定的热量缺口，有效促进体脂率的下降。
2、营养搭配，不要单一饮食。
我们要学会合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，建议，每餐的主食摄入量为一拳头左右，高纤维蔬菜为2拳头，高蛋白食物为一拳头，每天轮换不同的食物，这样可以补充身体所需营养，降低发胖几率。
3、其他方面，规律三餐，不吃宵夜跟下午茶，多喝温开水。
不要有一餐没一餐的吃，而要规律吃三餐，饭吃八分饱即可，远离各种下午茶跟宵夜，多喝零热量的温开水，这样可以降低饥饿感的出现，还能促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。
早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果/半个苹果
午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉或者水煮鸡胸肉+2拳头分量的西兰花炒胡萝卜
晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐海带汤+2拳头煮生菜
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用户评论
终于看到了关于减脂的文章不是靠节食忽悠，而是用科学方法！这3个准则看起来很有道理，我会试试附录中的食谱，希望可以有效瘦下来。
有7位网友表示赞同！
这个食谱看样子还不错，而且量不太少，不会觉得饿着肚子。不像一些减肥餐都是几口，吃得一点都不饱!
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对于健身达人来说，这3个准则太基础了吧？可是对于很多人来说，掌握这些原则可能就是减脂的关键！ 希望能帮助更多人健康瘦身。
有5位网友表示赞同！
我试过很多减脂食谱，效果都不理想，最终还是回到了原来的体重。这份食谱很吸引我，希望能够有效控制卡路里摄入，并帮助我达到目标。
有14位网友表示赞同！
3个准则的解释很清晰，容易理解！不过个人觉得食谱中的食物选择可能有些局限，希望能有更多元化和更丰富的新菜式设计。
有15位网友表示赞同！
减脂餐一定要好吃才好坚持啊！这份食谱看起来种类比较多，总有一种新鲜感。 我觉得如果把一些常见的食材替换成其他同等营养价值的食物，更容易让人接受烹饪。
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我觉得这个减脂的方法很科学，强调的是均衡膳食结构而不是简单的节食。 我想尝试几天看看自己能够坚持多久， 不过还是希望能多分享一些不同的减脂方法和技巧!
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这份一日三餐食谱示例是不是有点吃的不饱？对于我的运动量来说可能要增加食物份量才能满足能量需求
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说科学就一定要把所有东西都计算清楚吗？我觉得吃饭还是应该放松心情，如果太注重细节会影响食欲和情绪！
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我感觉3个准则里“适度运动”的解释有点模棱两可，能不能具体说明每周要达到什么样的运动量或者活动强度呢?
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看了食谱之后感觉好像没有我喜欢的食物，减脂计划太枯燥了，这样坚持下去估计会很不开心。 希望多提供一些美味健康的食谱选择!
有9位网友表示赞同！
这份食谱中缺少很多营养元素，比如蛋白质的摄入量比较低，对于健身者来说不够理想。希望能提供更全面和均衡的食物搭配方案！
有19位网友表示赞同！
我更倾向于采用运动来减肥，因为我觉得食谱这种方法很容易让人产生食欲波动，最终会影响我的生活习惯。
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这份减脂餐食谱确实很有参考价值，为我提供了许多新的思路和方法。我会把它认真学习并尝试一下，相信可以帮助我达到我的目标！
有17位网友表示赞同！
我觉得这份食谱过于简单化，每个人体质和需求不同，应该根据个人情况来制定更个性化的减脂计划!
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分享一份减脂食谱太晚了，现在很多人都不去在意自己的饮食了!
有16位网友表示赞同！
还是觉得运动减肥好，不要想靠食谱就能轻松瘦身。吃得少運動也不能达到良好的效果。
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对于一些追求快速减脂的人来说，这份食谱可能显得太过温和， 希望能提供一些更激进的食量控制策略和方案!
有7位网友表示赞同！