30天挑战：燃烧脂肪，重塑完美腹肌 - 10个高效燃脂动作

左右跳

这个动作很简单哦，就是左右跳，脚尖点地，如图所示。左右跳放在第一个动作可以当作热身，为接下来的运动做充足的准备。跳15-20下，做2组。

深蹲

这个动作主要锻炼臀部和腿部，当然还有其他部位肌肉参与做功，因此，减脂效果很好哦。注意下蹲的时候吸气，蹲至大腿与地面平行。呼气腿部臀部发力起身，动作顶峰收紧臀部哦。蹲15-20次，做2组。

深蹲跳

这个动作有点难度，需要一定的体力，太胖的人不建议做。这个动作锻炼到我们的大腿，臀部，和小腿等多个部位的肌肉，同时结合跳跃，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高，微微离开地面即可哦。跳15-20下，做两组。如果觉得太累，每跳一下可以休息2秒再跳哦。

仰卧卷腹

前面三个动作都是锻炼下半身比较多，那么我们来个腹部核心的训练。这个动作可以减小肚子赘肉哦，同时可以练成马甲线~注意发力的时候上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬，下巴微收，像夹着一个橘子。做15-20次，做2组。

俄罗斯转体

这个动作也是锻炼腹部核心的，可以减掉腰两侧的赘肉，缩小腰围哦。注意动作过程中只有臀部支撑整个身体哦。如果觉得难度比较大，双脚可以着地稳定身体哦。做15-20下，做2组。

弓步交换蹲

这个动作主要锻炼大腿和臀部，同时提高身体的协调能力。注意下蹲的时候，前侧大腿蹲至与地面平行，后侧的膝盖不要着地哦。做20下，做2组。

波比跳

这个动作称燃脂杀手，减脂效果不必多说啦，做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了，那么做这个动作要悠着点哦，每跳一次可以休息2秒，不要太着急哦。

倒v式

这个动作动静结合，难度比较高。可以锻炼到我们的腹部核心，同时锻炼臀部。难点在于保持v型的同时，抬起一侧腿。注意，抬起的一侧腿尽量与躯干和手臂成一条直线哦。

深蹲前后走

这个动作对减掉大腿赘肉效果超级好，整个过程始终保持深蹲的姿势，因此，整个过程大腿都很酸爽哦。此时千万不要放弃，坚持做20下，做2组。

登山者

这个动作可以锻炼我们的腹部核心，同时减脂效果也好哦。注意手掌在肩关节的正下方，往前跨步的时候，脚掌放在掌一侧位置。做20下，做2组。

这套动作做完可以体会到大汗淋漓的感觉，可以天天练，还要注意搭配饮食，不要偷懒哦~

减肥的效果根据个人情况而异，一起来打卡吧！